Desværre er problemet med overskydende vægt en af de mest relevante i dag. Af denne grund er der udviklet mange teknikker, diæter og andre metoder til vægttab. Nogle af dem er effektive, men usikre helbred. Andre skader ikke, men hadede kilogram vender tilbage, så snart du holder op med at observere regimet og diæt. Sådan finder du den optimale løsning og taber sig en gang for alle, lad os forstå.
Hvor skal man starte
Først og fremmest skal du ikke skynde dig. Hvis du beslutter at tabe sig, men forbliver sund på samme tid, skal du opnå resultatet langsomt, men med sikkerhed.
Den maksimale tilladte minus er 1 kg om ugen. I en måned vil resultatet være 3-4 kg, hvilket er ret godt. I dette tilfælde behøver du ikke at bruge syntetiske lægemidler (tabletter) eller hårde diæter med sult.
Det langsomme tempo i vægttab bør ikke være en bremsefaktor for dig, fordi denne metode er pålidelig og garanterer et stabilt resultat i lang tid.
Hvis du har brug for at droppe et par kg på kortest mulig tid, for eksempel til en slags triumf, kommer specielle ekstreme diæter til indtægterne. Men du skal være forberedt på det faktum, at vægten efter dem vender tilbage igen og hurtigt nok, og i nogle tilfælde også med overskydende. Derfor for virkelig effektivt vægttab skal du vælge den mest gunstige periode i dit liv uden stress og neurose.
Sådan justeres kosten
- Spis ikke 3-4 timer før sengetid. Hvis følelsen af sult er meget stærk, kan du drikke et glas kefat med lavt fedt. Der er en mening om, at du ikke kan spise efter 18. Hvis en person går i seng kl. 21-22, er det for ham relevant, men i alle andre tilfælde vil det kun skade kroppen.
- Spis kun naturlige produkter og frisklavede retter. Ekskluder helt semi -finiserede produkter og alle slags syntetiske erstatninger.
- Eventuelle diæter antyder en rigelig drink - fra 1 til 2 liter vand pr. Dag, ikke tæller andre væsker - te, kaffe, kompoter og andre drinks.
- Udelukker gradvist brød fra kosten, bagning af højeste klasse, kager, kager; sukker; Produkter, der er rig på mættet fedt - smult, fedt mejeriprodukter og lignende sorter af kød; Transfats indeholdt i margarine og søde kager.
- Menuen skal sejre friske frugter og grøntsager, friskpressede juice.
- Én gang om ugen, skal du arrangere en fastende dag eller bruge en en -dages diæt.
- 1-2 gange om måneden kan du arrangere en en-dags sultestrejke, når der kun bruges vand. Denne teknik er streng nok, så hvis det er vanskeligt for dig at klæbe til den, skal du ikke tvinge dig selv og begrænse dig selv til en losningsdag.
- En natferie med høj kvalitet er nødvendig for normal stofskifte, så du er nødt til at sove mindst 7 timer.
- Fysisk aktivitet er en integreret del af enhver vægttabsteknik. Du kan lave enhver sport eller dagligt udføre et simpelt kompleks af elementære øvelser, gå med et afslappet skridt mindst 1 time om dagen, besøg poolen.
Kan jeg tabe mig om en uge?
Hvis du har brug for at tabe sig ikke mere end 7 dage, er det værd at udelukke fra fedtdiet - grøntsag, smør, sojaolie samt oste, pølser, saucer.
Begræns forbruget af produkter med et højt indhold af enkle kulhydrater - brød, kager, pasta, slik, kartofler, kogte rødbeder og gulerødder, air majs, ris, da de bliver fedt i overskud.
Af drikkevarer, limonade, øl, champagne, soda anbefales ikke.
Retter, der kombinerer fedt og kulhydrater, falder ind under forbuddet - stegte kartofler, pommes frites, sød bagning med fløde, chips, fisk og kød i dej, brød med olie, alle fedtretter med brød. Sådanne kombinationer er især skadelige, da overskydende kalorier straks afsættes på taljen, maven og benene.
Det anbefales at bygge en menu på fødevarer rig på proteiner og komplekse kulhydrater:
- magert kød (oksekød, kalvekød, kylling);
- Fiske arter med fedtfedt (Pike, ørred, Pike -aborre, COD);
- Fisk og skaldyr (rejer, krabber);
- svampe;
- bønner;
- mejeriprodukter med lavt fedtfedt;
- Spinat, tomater, agurker, kål, løg, æbler, sorrel, aubergine, havkål.
De supplerer kosten med tranebær, hindbær, blæk, blommer og roships.
Det anbefales at spise ofte, men i små portioner. Det sidste måltid skal finde sted 3-4 timer før sengetid.
Individuelt program med vægttab
Det er ganske enkelt at lave dit eget program. Først skal du finde ud af din normale vægt og beregne nøjagtigt, hvor meget den overflødige skal droppes.
For at bestemme sin egen ideelle vægt anvendes specielle formler for eksempel formlen for Brock, der tager højde for vækst, alder, køn, type fysik og nuværende vægt. Forskellige regnemaskiner vil også hjælpe dette: kropsvægtindeks, kalorier, ideel vægt og andre.
Det andet vigtige punkt er beregningen af den daglige kaloriefrekvens. Brug de ovenfor beskrevne metoder beskrevet ovenfor. Den daglige norm bør ikke være mindre end 1200 kcal, da forbruget af et mindre beløb er en sundhedsfare.
Baseret på den opnåede daglige kalorinorm kan du finde ud af antallet af fedt, proteiner og kulhydrater, der er nødvendige for kroppen.
Så skal du begynde at udarbejde menuen. På dette tidspunkt ved en person allerede, hvor meget hans kalorikrop har brug for om dagen, såvel som fedt, kulhydrater og proteiner, så produkterne vælges på grundlag af disse data. Først er menuen samlet i en uge.
Mange har i første omgang vanskeligheder med konstant beregning af kalorieindholdet af produkter, men hvis du overholder reglen i lang tid, vil dette øjeblik blive en vane, og det vil være muligt at bestemme kalorieindholdet i en skål "ved øjet".
Den sidste fase er fysisk træning. De startes 7-10 dage efter at have skiftet kosten. Du kan dog fortsætte med øget fysisk aktivitet på én gang, det afhænger af en persons psykologiske stemning.