I dag er problemet med overvægt ret akut for mange mennesker, hvilket er forbundet med nedsat fysisk aktivitet, hyppig stress, stillesiddende arbejde, dårlig kost og andre ugunstige faktorer.
At tabe sig derhjemme vil kun hjælpe dig med at slippe af med ekstra kilo, hvis du nærmer dig processen med fuld alvor.
Er det muligt at tabe sig hurtigt derhjemme?
Mange kvinder er bekymrede over spørgsmålet: "Er det muligt at tabe sig derhjemme, hvis du har et stort ønske om at gøre det?" Selvfølgelig kan du tabe dig, men først skal du overvinde dovenskab, slippe af med dårlige vaner og bede hele din organisation om at hjælpe.
For hurtigt at tabe sig og tabe et par ekstra kilo, kan du lave en fastedag på kefir eller bruge en form for korttidsdiæt. Men desværre vender vægten tilbage igen. En veltilrettelagt diæt, fordeling af kilokalorier, motion og procedurer, der forbrænder fedt, er de bedste hjælpere til at tabe sig derhjemme.
Når du én gang for alle har vænnet dig til den rigtige livsstil, vil du efter kort tid bemærke, at de forhadte kilogram gradvist forsvinder. Efter at have truffet en seriøs beslutning om at tabe sig, skal du først og fremmest forberede dig psykologisk på sådan en vanskelig proces. For at motivere dig selv til at tabe dig, anbefales det:
- Lav en detaljeret plan for at nå dit mål og skriv alle dine præstationer ned, selv små, i en separat notesbog.
- Overbevis dig selv om, at vægttab er nødvendigt for at forbedre din livskvalitet.
- Engager dig i selvdisciplin for nøjagtigt at følge anbefalingerne fra eksperter og effektivt tabe ekstra kilo.
- At stræbe efter at tabe sig er ikke for andre, men kun for dig selv.
Sådan taber du dig hjemme: hurtige måder at bekæmpe overvægt
Det er meget svært at vende tilbage til den ønskede form, for eksempel kun at lave en morgen jog. Hvis en kvinde overspiser på slik og fører en stillesiddende livsstil, vil sådanne begivenheder desværre ikke give resultater. For effektivt at tabe sig anbefales det at bruge en integreret tilgang efter enkle regler.
Korrekt ernæring til vægttab derhjemme
For at slippe af med overskydende vægt derhjemme, skal du først genoverveje dit syn på ernæring. Der er nogle principper ved at overholde, som du godt kan tabe dig og bevare resultaterne.
Følgende ernæringsprincipper vil hjælpe dem, der taber sig, med at opnå de ønskede resultater:
- For at tabe dig skal du reducere dit indtag af fed mad markant. Derudover bør du erstatte retter stegt i vegetabilsk olie med stuvede, kogte eller bagte.
- Det anbefales at spise så lidt slik som muligt.
- Du skal med det samme udelukke mel, ris og kartofler fra din kost.
- Du bør øve fraktioneret måltider. Du skal spise mindst 5 måltider om dagen, men spise mindre. Jo længere afstand der er mellem måltiderne, jo flere kalorier lagres der som kropsfedt.
- Du skal prøve nye sunde retter lavet af grøntsager.
- 30 minutter før måltider skal du drikke et glas vand eller mælk med en skive sort brød. Dette vil reducere din appetit betydeligt under hovedmåltidet.
- Det er meget vigtigt helt at opgive alkohol
Når alt kommer til alt, øges appetitten betydeligt ved at tage det.
En prøvemenu til vægttab ser sådan ud:
- Morgenmad: 2 kogte æg eller usødet te med en skive sort brød og en skive hård ost.
- Snack: frugt eller friske grøntsager.
- Frokost: hønsebouillon med et stykke kyllingefilet og krydderurter, en skive kornbrød, en agurk.
- Snack: fedtfattig yoghurt (200 ml).
- Aftensmad: bagt fisk og et tilbehør med stuvede grøntsager.
- Før sengetid: te uden sukker eller ½ glas fedtfattig kefir.
Fysisk aktivitet til vægttab derhjemme
Du kan bruge så mange populære slankekure, som du vil, men uden fysisk aktivitet giver de ingen resultater. Træning hjælper med at fremskynde metaboliske processer i kroppen og nedbryde fedtdepoter. Uden sportsaktiviteter kan huden desuden blive slap efter vægttab.
For effektivt at tabe sig skal du vælge den passende type fysisk aktivitet, for eksempel aerobic, svømning, løb osv. Samtidig er det ikke nødvendigt at besøge fitnesscentret; det er nok at købe billigt og effektivt træningsudstyr: et hoppereb og en hulahopring. Med deres hjælp kan du forbrænde 200 kcal på 15 minutter.
Du bør også være særlig opmærksom på de mest problematiske områder: mave, lår og balder og lægge. 
Det anbefales at udføre et enkelt sæt øvelser dagligt.
Øvelser til vægttab på maven og siderne:
- Det er nødvendigt at placere dine fødder i skulderbreddes afstand, sprede dine arme til siderne parallelt med gulvet. Udfør 15 sidebøjninger, og prøv at nå din højre fod med din højre hånd og din venstre fod med din venstre hånd.
- Du skal ligge på gulvet og begynde at hæve dine lige ben over dit hoved og derefter sænke dem uden at røre gulvet. Lav to sæt af 15 gentagelser.
- Du skal ligge på gulvet, bøje dine knæ og holde hænderne bag hovedet. Øvelsen består i kun at hæve hoved og skuldre. Antal gentagelser – 25. Det er tilrådeligt at udføre to tilgange.
Øvelser for hofter og balder:
- Det anbefales at udføre simple squats med fødderne i skulderbreddes afstand. Det er vigtigt, at dine knæ under squat peger fremad og ikke går ud over tæerne. Lav 30 squats.
- Lunge frem eller tilbage vil hjælpe med at stramme dine balder. For at gøre øvelserne mere effektive skal du hente håndvægte eller flasker med vand eller sand.
- Du skal stå på alle fire og skiftevis hæve dine lige ben tilbage. Udfør 20 gentagelser med hvert ben. Det er tilrådeligt at spænde dine balder, mens du løfter dine ben.
Vandprocedurer til vægttab
Vandprocedurer, for eksempel et kontrastbruser eller sodavand, hav, urtebade bør tages før sengetid.
- For at forberede et urtebad skal du blande pebermynte, calendula og oregano og salvie i lige store mængder.
- Det anbefales at hælde et glas urteblanding i 2 liter vand, bringe det i kog og lade det stå i 20 minutter.
- Efter dette skal bouillonen passeres gennem gaze og hældes i badet.
- Varigheden af urtebadet er 20 minutter.
Wraps til vægttab
Wraps, ifølge anmeldelser fra mange, der taber sig, hjælper med at forbedre hudens tilstand og slippe af med den hadede cellulite. Til proceduren bruges terapeutisk mudder, olier, honning eller ler. Honningindpakning anses for at være meget effektiv til vægttab:
- Efter tidligere at have renset huden med en scrub, skal du smelte honningen i dine håndflader og påføre den på problemområder i kroppen og derefter pakke den ind i husholdningsfilm.
- Efter 40 minutter anbefales det at skylle honningmasken af med varmt vand.
- Det er tilrådeligt at udføre wraps hver 3. dag.
Andre måder at tabe sig derhjemme
Yderligere procedurer vil hjælpe med at øge effekten af diæter og motion:
- Sauna og badehus. Denne metode hjælper med at slippe af med ekstra kilo på grund af voldsom svedtendens.
- Figurkorrigerende cremer. Særligt effektiv er en varmende creme, som fremskynder stofskiftet og forbedrer blodcirkulationen i væv.
- Varme shorts, bukser eller bælter lavet af højteknologiske stoffer. Hvis du bærer sådant tøj under træning, kan du fremskynde processen med at tabe sig betydeligt.
Anmeldelser og rigtige historier om at tabe sig derhjemme
Anmeldelser om at tabe sig derhjemme:
"Jeg har desværre ikke mulighed for at gå i fitnesscenter, og det er derfor, at jeg besluttede mig for at tabe mig derhjemme. 
Først begyndte jeg at løbe om morgenen og spise rigtigt, og om aftenen lavede jeg simple øvelser til problemområder i kroppen. En måned senere tabte jeg mig 4 kg. Cellulite forsvandt dog ikke. En ven anbefalede mig en honningwrap. Jeg vil gerne sige, at jeg er meget tilfreds med resultatet: huden er blevet opstrammet og elastisk.”
"Jeg tror, at det er ret svært at tabe sig derhjemme. Meget ofte kan jeg ikke overvinde dovenskab og gå på arbejde. Desuden går jeg konstant i køleskabet for at snacke noget lækkert. For at holde min krop i form går jeg i fitnesscenteret, hvor træneren bestemt ikke lader mig snyde."
"Efter fødslen af to børn tog jeg 15 kg på. For to måneder siden, med en højde på 165 cm, vejede jeg 73 kg. En dag besluttede jeg at tage ansvar for mig selv og tabe mig derhjemme. Først og fremmest opgav jeg sød og fed mad, begyndte at spise mere frugt og grøntsager og spiste mad ofte, men i små portioner.
Når alle stadig sov om morgenen, gik jeg en tur og lavede også nogle øvelser: squats, lunges. Nu vejer jeg 58 kg. Jeg håber at kunne forbedre dette resultat snart."