Mange mennesker, der drømmer om en slank, yndefuld figur, har mere end én gang gået på forskellige diæter for at tabe sig, men i sidste ende bryder de sig enten fra dem, eller også viser resultatet sig at være kortsigtet, og de tabte kilo kommer tilbage og "tager" et par ekstra med sig.
Det er således ikke så let at komme af med overskydende vægt, især i rytmen af det moderne liv, hvor der ikke er tid til hverken at tælle daglige kalorier eller tilberede diætretter. En let kost kan være en vej ud af denne situation. Denne vægttabsmetode skylder sit navn til dens lette overholdelse: eliminering af smertefuld faste, nytteløsheden ved at tælle kalorier og spise på bestemte tidspunkter.
Hvad er nemme diæter til vægttab?
Der er forskellige variationer af en nem kost til vægttab:
- Den nemmeste kost for de dovne indebærer ikke væsentlige ændringer i den sædvanlige kost. Det består i at drikke 1 glas stillestående vand 30 minutter før hvert måltid, endda før en snack, som kan bestå af drikkevarer (frugtdrikke, juice, kompotter). Den næste drik vand bør ikke være tidligere end 2 timer efter at have spist. Du kan ikke drikke mad under måltiderne. Den lette diætmetode til dovne er rettet mod at reducere appetitten på grund af, at maven er fyldt med vand, derfor vil mængden af indtaget mad blive reduceret, hvilket vil bidrage til vægttab. Derudover fremskynder det at drikke meget væske stofskiftet og renser kroppen for skadelige stoffer.
- Nem kost i 3 dage til vægttab derhjemme består udelukkende af at indtage: 500 gram boghvedegrød, dampet eller kogt i vand uden salt og olie, 1 liter kefir 1% og 1 kg æbler (gerne grønne). Den angivne daglige mængde produkter bør opdeles i 5-6 måltider. Denne lette diætmetode giver dig mulighed for at tabe 2-3 kg på 3 dage.
- Nem kost i 7 dage til vægttab fås også i forskellige varianter. En af mulighederne for en nem kost til vægttab i 7 dage er at erstatte en fuld middag med kefir med klid. Sådan en middag er ret mættende, og du vil ikke blive overvældet af følelsen af sult, før du går i seng. Du kan tabe dig 2-3 kg på en uge ved at bruge denne lette diætmetode. Den anden mulighed for en nem diæt til at tabe sig i 7 dage er en råkostdiæt. Det indebærer at spise friske grøntsager og frugter hele dagen, men deres volumen bør ikke overstige 2 kg. Det er bedre at følge en raw food diæt i den varme årstid. I modningsperioden for sæsonens grøntsager og frugter. Du kan tabe 3-5 ekstra kilo på en uge.
- Nem kost til hurtigt tab af mavefedt består i at udelukke fødevarer, der forårsager "gæring" i tarmene. Disse produkter omfatter: bønner, sødmælk, kål, æbler, vindruer. Du bør også undgå produkter, der indeholder sodavand, hydrogenerede fedtstoffer, sødestoffer, kulsyreholdige og alkoholiske drikke.
Sådan taber du dig på en let diæt
For effektivt at tabe sig på en let diæt, bør du nøje følge dens hovedregler.
De grundlæggende principper for en let diæt, de samme for alle sorter:
- Fuldstændig udelukkelse af forbudte fødevarer fra kosten;
- En gradvis reduktion, og helst fuldstændig eliminering af salt fra kosten, som forstyrrer vægttab på grund af dets evne til at tilbageholde overskydende væske i kroppen, hvilket fører til hævelse;
- Oprethold vandbalancen. I løbet af dagen skal du drikke mindst 1,5 liter rent vand.
- Vand hjælper med at fremskynde stofskiftet, rense kroppen for affald og toksiner, og vandfyldte fedtceller forbrændes mere aktivt.
- Fraktioneret ration. Du bør spise 5-6 gange om dagen. Lange pauser mellem måltiderne er farlige med risiko for at bryde fra en let diæt og snacke et forbudt produkt;
- Serveringsstørrelsen bør ikke være større end din håndflade;
- Det sidste måltid skal være mindst 3 timer før sengetid;
- Retter skal koges, bages, stuves, dampes. Stegning er fuldstændig elimineret;
- Det er nødvendigt kun at indtage friske produkter af høj kvalitet, uden tilsætningsstoffer eller kemikalier.
Tilladte og forbudte produkter
Let kost derhjemme - tilladte fødevarer:
- Magert kød (kanin, kalvekød, oksekød);
- Magert fjerkræ (kylling, kalkun);
- Fedtfattig fisk (kulmule, gedde, sej);
- Fisk og skaldyr;
- Fedtfattige mejeriprodukter og fermenterede mælkeprodukter;
- Grøntsager og urter (kartofler i begrænsede mængder);
- Usødede frugter og bær;
- Korn og korn;
- Æg;
- Oliven, vegetabilsk olie;
- Citronsaft, sojasovs (som dressing til retter);
- Rug, fuldkorn, tørret hvedebrød;
- Tørrede frugter;
- Frø, nødder;
- Naturlig honning.
Følgende drikkevarer er acceptable til en diæt med let vægttab: grøn, sort, urtete, afkog af bær og urter, kompotter, gelé, frugtdrikke uden sukker.
Nem kost derhjemme - forbudte fødevarer:
- Fedt kød (svinekød, lam);
- Fed fugl (and, gås);
- Fed fisk (ørred, laks, makrel);
- Fede retter, rige kød bouillon;
- Røgede, syltede, saltede fødevarer og retter;
- Pølser;
- Halvfabrikata;
- Fastfood;
- Smør og butterkager;
- Slik og desserter med en overflod af cremer;
- Søde frugter (figner, druer, bananer, mango, meloner);
- Salt;
- Varme, pebret krydderier og krydderier;
- Saucer (mayonnaise, ketchup);
Under en let diæt til vægttab bør du helt udelukke sodavand og alkohol fra drikkevarer.
Menu
Nem kost til vægttab - menu for ugen (morgenmad, snack, frokost, eftermiddagssnack, aftensmad):
mandag:
- Müsli med tørrede frugter;
- 1 glas kefir 1%;
- Frikadelle suppe. 1 skive rugbrød;
- Tomatjuice;
- Kogt kyllingebryst. Hvidkålssalat.
tirsdag:
- Ostemasse gryderet;
- Grønt æble;
- Bouillon med croutoner. Dampede oksekoeletter;
- Blødkogt æg;
- Fyldte kålruller med kalkun.
Onsdag:
- Boghvede grød på vand;
- Bærmousse;
- Grønkålssuppe. 2 skiver fuldkornsbrød;
- Et glas koaguleret mælk;
- Bagt fisk med spinat.
Torsdag:
- Hytteost krydret med naturlig yoghurt;
- Gulerod smoothie;
- Cremet broccolisuppe med croutoner;
- 2 stykker hård ost;
- Kogt kalkunfilet. Grøntsagsgryderet.
Fredag:
- Græskar- og æblebudding;
- Naturlig yoghurt med dild;
- Kålsuppe 2 skiver fuldkornsbrød;
- Grapefrugt;
- Fyldte peberfrugter med hakket oksekød.
Lørdag:
- Havregryn;
- Orange;
- Kyllingesuppe med stykker fjerkrækød. 1 stykke tørret brød;
- 1 glas fermenteret bagt mælk;
- Geléfisk.
søndag:
- Ostekager;
- Agurk og spinat smoothie;
- Julienne med kylling og svampe;
- Et glas kefir 1%;
- Bagt sejfilet. græsk salat.
Det skal huskes, at i henhold til reglerne for en let diæt bør mængden af en portion af en skål ikke overstige håndfladen. I henhold til den lette diæt til de dovne skal du drikke et glas stillestående vand 30 minutter før et måltid, inklusive før en snack (inklusive grøntsags- og frugtjuice, smoothies, fermenterede mælkedrikke).
Opskrifter
Frikadelle suppe
Ingredienser:
- Oksekød 200 gr;
- Æg;
- Gulerødder 1 stk;
- Løg 1 stk;
- Kartofler 2 stk;
- Vegetabilsk olie 1 spsk. l.;
- Grønt efter smag.
Madlavningsmetode:
- Skræl grøntsager. Skær kartoflerne i tern, kom i en gryde, tilsæt vand, bring det i kog og kog i 5 minutter ved svag varme.
- Hak løget fint, riv gulerødderne på et groft rivejern. Svits først løget i en stegepande varm med vegetabilsk olie, indtil det er gennemsigtigt, tilsæt derefter gulerødderne til det, lad det simre i 2-3 minutter under omrøring af og til. Tilsæt stegen til suppen.
- Tilsæt ægget til hakkebøffen og rør rundt. Form små runde frikadeller og tilsæt suppen. Kog ved lav varme i 20 minutter.
- Inden servering pyntes frikadellesuppen med hakkede krydderurter (persille, dild efter smag).
Inkluder en lækker frikadellesuppe til frokost i din lette diætmenu.
Græskar-æble budding
Ingredienser:
- Græskar 150 gr;
- Mælk 70 ml;
- Æble 1 stk;
- Semulje 2 spsk. l.;
- Sukker 1 spsk. l.;
- Æg 1 stk.
Madlavningsmetode:
- Skræl græskarret, skær det i stykker, læg det i en gryde, tilsæt mælk og kog det halvt gennemstegt.
- Skræl og udkern æblet, riv det, tilsæt det til græskarret og kog det mørt.
- Kværn den færdige grød i en blender, tilsæt sukker, æggeblomme, semulje og bland.
- Pisk æggehviden i en røremaskine til der dannes skum, tilsæt til dejen.
- Smør en bradepande med smør (smør eller grøntsag), læg dejen deri og bag i en ovn forvarmet til 180 grader i 10-15 minutter.
Det anbefales at inkludere græskar-æblebudding i din kost til morgenmad, mens du følger en let diæt.
Bærmousse
Ingredienser:
- Hindbær 150 gr;
- Ribs 150 gr;
- Sukker 2 spsk. l.;
- Æggehvide 1 stk.
Madlavningsmetode:
- Vask og tør bærrene.
- Bland dem med sukker, knus dem lidt med en ske, så sukkeret opløses i saften.
- Si bærrene gennem en sigte, gem deres saft.
- Pisk æggehviderne i en røremaskine, indtil der dannes skum.
- Tilsæt bærsaft til de piskede æggehvider, pisk igen indtil glat.
- Overfør moussen i glas; inden servering kan du pynte med friske mynteblade efter smag.
Vitaminbærmousse er perfekt som snack på en let kost.
Fyldte kålruller med kalkun
Ingredienser:
- Beijing kål 12-15 blade;
- Kalkun 300 gr;
- Tomater 2-3 stk;
- Gulerødder 1 stk;
- Løg 1 stk;
- Peberfrugt 1 stk;
- Tomatpuré 1 spsk;
- 1 æg;
- Vand 150 ml;
- Grønt efter smag.
Madlavningsmetode:
- Skil bladene fra et kinakålhoved og dæk dem med vand. Bring det i kog, lad det simre i 2 minutter, indtil det er blødt. Fjern, skyl med koldt vand, læg i et dørslag for at dræne overskydende væske.
- Tilbered hakket kalkun ved at hakke kødet i en kødhakker, tilsætte et æg og hakkede krydderurter til det hakkede kød.
- Skræl løg og gulerødder, fjern frø fra peberfrugt. Skær løg og peber i små tern, riv gulerødderne på et groft rivejern.
- Tilsæt grøntsager til det hakkede kød, bland grundigt.
- Skær den tætte del af i bunden af kålbladene, læg en lille mængde hakket kød på hver og rul på sædvanlig måde for kålruller. Læg kålrullerne på en bageplade.
- Hæld kogende vand over tomaterne, fjern skindet og hak. Hæld vand over dem, tilsæt tomatpure og hakkede krydderurter, rør rundt.
- Hæld saucen over kålrullerne, stil dem i et forvarmet rum ved 180 grader og bag i 40-45 minutter.
Kålruller med kalkun er en solid og velsmagende ret, som kan indgå i din lette kostmenu.
Geléfisk
Ingredienser:
- Størfilet 1 kg;
- Gelatine 45 gr;
- Gulerødder 1 stk;
- Vagtelæg 4 stk;
- Persille 2 kviste.
Madlavningsmetode:
- Vask fiskefileten og skær den i små stykker.
- Beklæd en bageplade med bagepapir og læg fiskefileter på den med skindsiden nedad. Bages i en ovn forvarmet til 180 grader i 1 time.
- Fordel den angivne mængde gelatine i 2 portioner. Hæld 1 portion vand ved stuetemperatur og lad svulme i 10 minutter. Tilsæt 2 kopper vand til den anden portion, bring i kog, fjern fra varmen.
- Kombiner begge dele af gelatine, rør grundigt, si gennem ostelærred.
- Kog gulerødder og æg møre. Skræl gulerødderne og skær dem i skiver. Pil æggene og skær dem i halve.
- Læg de tilberedte fiskestykker i formen, hæld noget af bouillonen i med gelatine, og lad det trække i køleskabet i flere timer.
- Tag aspicen ud, pynt med gulerødder, æg, persillekviste, hæld resten af bouillonen i med gelatine og sæt den i køleskabet igen, indtil den stivner helt.
Hold en "mavefest", og nyd geléfisk, mens du følger en let diæt.
Hvor meget vægt kan du tabe dig?
På den nemmeste diæt for de dovne kan du tabe dig 2-3 kg på et par uger uden at nægte dig selv dine yndlingsgodbidder. På en let diæt, der varer tre dage, kan du effektivt tabe et par kilo og rense din krop for giftstoffer og affald. En let diæt i 7 dage derhjemme, i begge muligheder (raw food diæt og udskiftning af en fuld middag med kefir med klid) vil give dig mulighed for at slippe af med 4-5 kg.
For at bevare de opnåede vægttabsresultater har du brug for den rigtige vej ud. Det består i at fortsætte med at spise efter principperne for en let diæt, dog kan mængden af portioner gradvist øges. For at forhindre overskydende vægtøgning i fremtiden anbefales det at fortsætte med at bruge hovedreglen for en let diæt til de dovne - drik et glas stillestående vand en halv time før måltider, hvilket vil sløve din appetit og opnå tidlig mæthed i små portioner, takket være at maven er fyldt med vand.