DIET TIL HURTIG VÆGTTAB - EN OVERKOMMELIG OG RIGTIG DIET TIL NYBEGYNDERNE

Et af de mest populære spørgsmål blandt piger er at tabe sig. Det ser ud til, at der ikke er noget kompliceret ved dette - spis mindre og tab dig! Men i virkeligheden viser alt sig at være helt anderledes. I dag vil du blive præsenteret for en rigtig diæt til hurtigt vægttab, præcis hvad der 100% vil spare dig for ekstra kilo, samt en effektiv og tilfredsstillende diæt til dem, der har svært ved at opretholde en lav-kalorie diæt og en sparsom diæt.

Basisprodukter til vægttab

Hvad kan og bør du spise for at tabe dig? Faktisk er der ingen "mirakelprodukter", men der er ting, der vil fremskynde fedtforbrændingsprocessen.

Produkter, der bør blive dine venner på diæt:

• Alle citrusfrugter (grapefrugt, citron, appelsin, mandarin);
• Vand;
• Kaffe;
• Te;
• Sur juice;
• Fiberrige fødevarer (blomkål, peberfrugt, broccoli, agurker, rødbeder, gulerødder, asparges);
• Ananas;
• Krydderier;
• Fedtfattige mejeriprodukter;
• Proteinrige fødevarer;
• Nødder;
• Vegetabilske olier.

Disse fødevarer vil være meget nyttige, men det betyder ikke, at du kan spise så meget af dem, som du vil! Så du kan for eksempel ikke spise så mange nødder eller grapefrugter, som du vil, og forventer at tabe dig. Tro mig, effekten kan være den modsatte. Men du har sagtens råd til en teskefuld honning, uden engang frygt for at tage på.

Kost og hvordan man laver det

Blot at tage en færdigmenu og følge den er en helt forkert tilgang. Hver person er individuel, og selv en så lille ting som fordøjelsesegenskaber kan have indflydelse på det endelige resultat. En pige med din samme vægt kan perfekt tabe sig ved at bruge den foreslåede menu, og du kan endda tage på i vægt. Så, først skal du bestemme det daglige kalorieindtag, der vil sikre, at du taber dig. Hvordan gør man dette?

Tag udgangspunkt i kalorieværdien på 1800 kcal, og vælg en menu, der svarer til dette tal (naturligvis uden at indeholde en stor mængde kulhydrater og fedtstoffer). Prøv at spise på denne måde i et par dage, og mål din vægt om morgenen på tom mave. Hvis din vægt fortsætter med at stige, så reducer dit kalorieindtag med 100 kcal og se resultatet. Derfor, hvis vægten ikke falder igen, skal du reducere kalorierne, indtil fremskridt er synligt på vægten.

MEN!!! Overvågning af succes ved hjælp af skalaer er ikke hovedsagen. Du vil se det mest objektive resultat i spejlet. I første omgang bør du selvfølgelig overvåge dine fremskridt på skalaen, men med tiden skal du stoppe med at sætte tallene over din refleksion.

Det næste skridt er at finde ud af, hvilke produkter du simpelthen ikke kan undvære. Hvis det er sødt og stivelsesholdigt (chokolade, boller, småkager, skumfiduser), så fjern ikke disse produkter. Medtag en skive chokolade i din menu om morgenen eller en lille bolle eller småkage. Det vigtigste er ikke at overspise på dem, men nyde et lille stykke længere for at nyde det.

Og så vil vores menu bestå af 5 måltider, kalorieindholdet falder frem mod aftensmaden. Det sidste måltid er senest 2 timer før sengetid.

Ægte kost til vægttab - menu:

• Morgenmad - 50 g havregryn med et æble, 2 kogte æg, en kop kaffe eller te;
• Anden morgenmad – to æbler, en lille portion af din yndlingsdessert;
• Frokost - 100 g ris eller boghvede, 200 g fisk eller kyllingebryst, salat af agurker, tomater og peberfrugter med basilikum;
• Eftermiddagssnack - 300 ml kefir eller naturlig yoghurt uden sukker med tilsætning af ananas og kiwi;
• Aftensmad - 100 g hytteost med en ske honning eller bær.

Lad os nu se på, hvordan en overkommelig diæt til hurtigt vægttab ser ud, det vil sige en, der ikke kræver, at du bruger mange penge.

Mulighed nr. 1 – Ris, grøntsager, kylling, kefir

Kun 4 ingredienser! Kan du ikke tro det? Men efter at have opholdt sig på en sådan diæt i en måned, kan du se fantastiske resultater uden at skade dit helbred! For dagen skal du bruge: 300 g ris, 500 g grøntsager, 200 g kylling, 300 ml kefir.

Menu:

• Morgenmad - salat på 200 g af alle grøntsager, 150 ml kefir;
• Frokost - 150 g ris, 100 g kylling, 200 g grøntsager;
• Eftermiddagssnack - 150 g ris, 150 ml kefir;
• Aftensmad – 100 g kylling, 100 g grøntsager.

Diæten er lav-kalorie, så du bør ikke holde dig til den i mere end en måned. Hold en pause i 3 måneder og prøv igen.

Mulighed nr. 2 – Æg, hytteost, nødder, frugter

Og igen 4 ingredienser! Du kan tilføje en skefuld honning til sådan en menu som en bonus, hvis du har en stor sød tand. Til dagen skal du bruge: 5 æg, 200 g hytteost, en håndfuld nødder, 500 g frugt.

Menu:

• Morgenmad - omelet af 3 æg, 150 g frugt;
• Frokost - 100 g hytteost med en halv håndfuld nødder, 150 g frugt;
• Eftermiddagssnack - 2 æg, 200 g frugt;
• Aftensmad – 100 g hytteost med en håndfuld nødder og en ske honning.

Diæten er også lav i kalorier, så brug den ikke i mere end en måned. På grund af tilstedeværelsen af nødder i kosten vil det være ret nemt at vænne sig til og tolerere en sådan diæt.

Mulighed nr. 3 – Fisk, grøntsager, mælk, bananer

En god mulighed for dem med en sød tand og folk, der bare elsker at spise lækker mad! Til dagen skal du bruge: 300 g mellemfed fisk, 600 g grøntsager, 300 ml mælk, 2 bananer. Til en lækker dessert anbefaler vi, at du laver en smoothie af mælk og banan, og spiser fisk og grøntsager sammen.

Menu:

• Morgenmad - en cocktail på 150 ml mælk og en lille banan;
• Frokost - 300 g grøntsager, 150 g fisk;
• Eftermiddagssnack - en cocktail af 150 ml mælk og en lille banan;
• Aftensmad - 300 g grøntsager, 150 g fisk.

Menuen kan virke sparsom, men den er nem nok at spise selv i flere måneder. Hvis det er praktisk for dig, kan du opdele denne mængde mad selv i 5 eller 6 måltider.

Af disse tre muligheder kan du sikkert vælge en hvilken som helst, det vigtigste er at vælge, hvad der vil være praktisk for dig.

Nærende kostmenu til vægttab

Lad dig ikke narre af ordene "nærende kost til vægttab", for det betyder ikke, at du får lov til at spise fed kylling med stegte kartofler, hælde mayonnaise over det hele, skylle det ned med øl og snack på svampe i smør. Nej og igen nej! Vi vil udvælge virkelig solide og velsmagende fødevarer til dig, MEN vi vil stadig forlade hovedreglen - begrænsning af kulhydrater og kalorier.

Og så den første version af en tilfredsstillende og effektiv menu:

• Morgenmad - en omelet af 2 æg, en skefuld brødkrummer, en knivspids salt, peber og en saftig tomat; en kop te med citron og kiks;
• Anden morgenmad - en salat med 2 kiwier, en banan, 5 store jordbær, en håndfuld nødder, en ske honning og en knivspids kanel, krydret med 100 ml naturlig yoghurt;
• Frokost - 100 g ris, 200 g laks bagt i creme fraiche eller fløde;
• Eftermiddagssnack - kefir med kanel og kiks;
• Aftensmad – 200 g hytteost med en håndfuld tørrede abrikoser.

Andet menupunkt:

• Morgenmad - 100 g havregryn med et æble og en ske honning, en kop te med citron og en skive marmelade;
• Anden morgenmad - salat af rød peber, tomat, salat, ost, krydret med olivenolie; et stykke rugbrød;
• Frokost – 100 g bagte kartofler, 200 g kyllingebryst fyldt med citron;
• Eftermiddagssnack - 200 g hytteost med en ske yoghurt, en håndfuld nødder, en ske honning;
• Aftensmad - 300 ml kefir.

Tredje menuvalg:

• Morgenmad - gelé fra 300 ml mælk, en ske kakao og to spiseskefulde gelatine, en kop te;
• Anden morgenmad - 200 g naturlig yoghurt med en spiseskefuld blåbær, en spiseskefuld nødder og en ske honning;
• Frokost - 200 g dampede grøntsager (bønner, broccoli, rød peber og tomat), 100 g svinekød uden fedt, bagt i creme fraiche med svampe;
• Eftermiddagssnack - 200 g hytteost med en håndfuld tørrede abrikoser og en knivspids kanel;
• Aftensmad – to kogte æg, en kop te med citron og en skefuld honning.

Og så har vi præsenteret dig for mange madmuligheder, som hver især er komfortable og overkommelige. En simpel diæt til vægttab giver også resultater, hvis du følger reglerne. Så du behøver ikke at torturere dig selv for at tabe dig. Fra hele sorten kan du vælge den mulighed, der passer perfekt til dig. Held og lykke!