Alle syv-dages ernæringssystemer er rettet mod ekspres vægttab, hvilket normalt ikke hilses velkommen af ernæringseksperter. Men når der er præcis en uge tilbage til den elskede dato, og du skal tabe dig 10 kg for at opnå dit ideelle image, er du nødt til at ty til nødforanstaltninger. Det vigtigste er at vælge den mest optimale kost til din krop.
I dag er der udviklet mange slankekure, som giver gode resultater på kort tid, men ikke alle vil være effektive og sikre. Du skal vælge en diæt for dig selv individuelt. Den diæt, der hjalp én person med at tabe sig, taber sig måske ikke, men skader kun en andens helbred.
Generelle anbefalinger til hurtigt vægttab:
- På enhver diæt skal du drikke meget vand, mindst 2 liter om dagen.
- Mængden af mad til et måltid skal passe i et glas.
- Der skal være mindst 5 måltider om dagen.
- Sidste måltid 3 timer før sengetid.
- Enhver alkohol er udelukket.
- Salt og sukker er strengt begrænset, om muligt helt udelukket, ligesom krydderier.
- Obligatorisk søvn på mindst 8 timer.
- Fysisk aktivitet bør være til stede hele ugen: gåture, let kondition, gåture i luften.
Diæt "favorit"
Når du tilbereder mad, bør du ikke stege mad; salt, sukker og melprodukter er helt udelukket.
Dette strenge hjemmeernæringssystem, med fuld overholdelse af menuen og yderligere anbefalinger, giver dig mulighed for at tabe cirka 10 kg på 1 uge.
Menu om dagen:
Dag 1 – drikkeregime. Mad er udelukket, og du kan drikke grøn te, kefir, yoghurt uden tilsætningsstoffer, fedtfattig kylling eller fiskebouillon, skummetmælk, tomatjuice uden salt. En lille følelse af sult melder sig.
Dag 2 - grøntsag. Du kan spise alle friske grøntsager og urter, helst fra din region. Lav dem til salater, skiver i ubegrænsede mængder, men spis dem ikke til det punkt, du føler en strakt mave. Hvidkål er især velkommen - en naturlig fedtforbrænder. Fjern vegetabilsk olie fra salater; i ekstreme tilfælde er yoghurtdressing stærkt fortyndet med vand acceptabelt.
Dag 3 – drikkeregime igen hovedsageligt på fermenterede mælkeprodukter (kefir, yoghurt).
Dag 4 - frugtig. Hele dagen kan du spise enhver citrusfrugt, kiwi, grønne æbler, pærer. Sørg for at inkludere grapefrugt i din menu – den har stærke naturlige egenskaber til at forbrænde fedt.
Dag 5 – protein. På denne dag bliver sultfølelsen stillet, da du kan spise:
- magert kød: magert oksekød, lam eller kanin, kylling;
- magert havfisk;
- hytteost;
- æg;
- bælgfrugter;
- hårde oste.
Tilbered mad ved at dampe eller i vand uden at tilsætte salt eller olie.
Dag 6 – drikke, ligesom den første.
Dag 7 – afbalanceret ernæring for at komme ud af kosten:
- Morgenmad: grøn te, frugt, hønseæg.
- Til frokost: boghvede eller rissuppe med vand, frugt.
- Til aftensmad: grøntsagssalat med yoghurtdressing, men uden salt.
Hvis alle de specificerede betingelser overholdes strengt, giver en sådan diæt ikke kun minus 10 kg om ugen, men renser også kroppen og opretholder resultatet.
Kål kost
Denne type diæt i en uge hører til kategorien vegetariske mono-diæter, men ikke desto mindre tolereres den relativt let sammenlignet med andre diæter baseret på ét produkt. Faktum er, at hjemmemenuen viser sig at være ret forskelligartet: Kål kan tilberedes på helt forskellige måder, det kan bages, hakkes råt i salater, gæres, hakkes i smoothies, stuves og koges til varme gryderetter. Denne måde at tabe sig på er også en af de billigste og nemmeste.
Kål er udover dets naturlige egenskaber ved at forbrænde fedt også godt, fordi det hjælper med at fjerne affald og giftstoffer fra kroppen og indeholder en masse nyttige stoffer.
Men en sådan diæt er absolut ikke egnet til mennesker med mave-tarmsygdomme. Du kan gentage det en gang hver anden måned, hvis der ikke observeres negative manifestationer i kroppen inden for en uge.
Omtrentlig kost på kåldiæten:
- Morgen – et kyllingæg, grøn te.
- Frokost – frisk kålsalat, 100 gram kogt bryst, 1 æg.
- Aftensmad – gryderet kål med kylling eller fisk. Om natten skal du drikke et glas fedtfattig kefir.
Kefir-ostemasse diæt
Fermenterede mælkeprodukter bidrager til en korrekt og sund funktion af den menneskelige krop. Kefir- og hytteostdiæten er en af de mest populære; det vil give dig mulighed for at slippe af med yderligere 10 kg på en uge uden at skade dit helbred.
Hovedprodukterne i dette fastemadssystem - kefir og hytteost - bør vælges med lavt fedtindhold. Du skal drikke mindst 1 liter kefir hver dag.
Et eksempel på en kostmenu ser sådan ud:
- Morgenmad: 60 g hytteost og et glas kefir;
- Frokost: 100 g hytteost og et glas kefir;
- Eftermiddagssnack: et glas kefir;
- Aftensmad: 60 g hytteost og et glas kefir.
Dette er en ret hård version af strømsystemet, som har blandede anmeldelser. Der er dog flere alternative opskrifter til en ugentlig kefir-ostmasse-diæt.
Mulighed en af diæten er baseret på at spise 4 gange om dagen, hvor du kan tilføje 2 tsk under hvert måltid. klid til hver 100 g fedtfattig hytteost. Klidet er forudblødt i en lille mængde kogende vand. Det er også tilladt at tilføje nogle bær eller tørrede frugter til hytteost til morgenmad.
Den anden mulighed er mere realistisk, den involverer at spise fem måltider om dagen udelukkende på 2 produkter. Mængden af hytteost om dagen er 500 g, som spises i 5 doser og skylles ned med et glas kefir.
Pauser mellem måltiderne bør ikke overstige 3 timer. Hvis du ikke føler dig sulten, så drik et glas vand. Dette er en af de mest effektive måder at tabe sig hurtigt.
Kefir-curd-diæten normaliserer processen med naturlig fordøjelse og giver fantastiske resultater - op til minus 10 kg om ugen. Men at forlade kosten bør ikke være for brat.
I de første dage efter at forlade kefir-ostemasse-diæten skal du inkludere magert kød i menuen og derefter stuvede grøntsager. Tilsæt 1 produkt hver dag og øg dit kalorieindtag. En sådan jævn overgang giver dig mulighed for at bevare resultatet.
Boghvede kost
Boghvede er et kaloriefattigt og sundt produkt. Boghvede indeholder en masse protein, aminosyrer og andre elementer, der er nødvendige for kroppen. Boghvedediæten er enkel og effektiv til vægttab, men den er svær at opretholde, da menuen kun består af ét produkt i samme form - boghvede brygget med vand. Hvis du opretholder dette regime i alle 7 dage, kan du ganske nemt se det ønskede resultat og tabe 10 kg.
Det er nødvendigt at brygge korn om aftenen i forholdet 1:2 af boghvede med vand. Boghvede hældes med kogende vand og dækkes med låg, næste morgen kan du spise det mindst 4 gange om dagen, indtil du er mæt. Derudover skal du drikke rigeligt med væske (vand, grøn te uden sukker).
En lille tilsætning af salt og urter er acceptabel. I ekstreme tilfælde kan du introducere yderligere produkter: kefir, fedtfattig bouillon, kogt havfisk. I tilfælde af sygdomme i fordøjelsesorganerne og en negativ reaktion under kosten, bør dette fodringssystem straks afbrydes.