Den dovne diæt er ikke en bestemt diæt, der betragtes som en keto-diæt, vand, kulhydratfri og andre. Dovne diæter kræver hverken kalorieoptælling, komplekse måltider med uelskede fødevarer eller alvorlige portionsbegrænsninger. Og hvis der er meget kendt om keto-dietten, ved vi meget mindre om de vand- og kulhydratfrie. Vi fortæller dig detaljeret, hvordan man spiser på en diæt med lavt vand, hvad man kan og ikke kan spise på en doven diæt, vi tilbyder en omtrentlig menu i en uge.
Hvad er essensen af en doven diæt: fordele og skader
Essensen af vanddiet er at erstatte måltider med varmt vand. Derudover skal der drikkes to glas vand 20 minutter før måltiderne. Kostens princip er synlig for det blotte øje: at fylde maven med væske, du strækker væggene, men fodrer ikke, som om du bedrager. Derfor spiser du mindre mad, da der simpelthen ikke vil være nogen steder. Ved at indtage store mængder vand genopretter du vand-elektrolytbalancen, så behovet for at opbevare vand i fedtforretninger forsvinder. At drikke rigeligt med vand hjælper med at eliminere toksiner, en forbedring af det generelle trivsel observeres, og stofskiftet accelereres. Og accelerationen af metaboliske processer fører direkte til vægttab.
Tilhængere af en vanddiæt skal huske, at hvis du spiser for store mængder fede fødevarer, slik, mel og fastfood, vil ingen mængde vand hjælpe dig med at tabe sig.
Vanddiet har en række ulemper, hvor den største er en alvorlig belastning på nyrerne, desuden fjerner overskydende væske kalium og magnesium fra kroppen. En stor mængde væske påvirker sundheden hos mennesker med visse gastrointestinale sygdomme. Forstyrrelser, gastritis og smertefulde fornemmelser kan forekomme. En anden ubehagelig faktor er hyppig vandladning, som forårsager ubehag for mange.
Overholdelse af en vanddiet er ikke længere end en uge, mens det er realistisk at tabe ca. 3-4 kg uden skade på kroppen.
Sådan spiser du på en vanddiæt - principper
En af hovedprincipperne for en doven diæt er morgenmad. Det har længe været bevist, at folk, der spiser morgenmad regelmæssigt taber pund hurtigere end dem, der forsømmer morgenmaden.
Ved frokosttid skal du spise en væske i første kursus, hvorefter kroppen hurtigt og i lang tid forbliver fuld. Ifølge undersøgelser spiser en person 20% mindre om dagen og får 12% færre kalorier, hvis der var en flydende skål til frokost. Du skal have en snack med hakkede grøntsager og frugter, friske urter. På en vanddiet skal retterne saltes minimalt, da sandsynligheden for ødem øges.
Glem ikke at tage et multivitamin, mens du har en doven diæt. Overvåg din vægt, og du kan endda gøre det dagligt. Ifølge fundene fra fedmeeksperter fører vejning af dig selv dagligt ikke til en spiseforstyrrelse.
Let kost for dovne: en detaljeret menu til ugen
Dag 1
- Morgenmad: hirse grød på vand med rosiner, mælk.
- Snack: æble.
- Frokost: kyllingnudelsuppe, kålsalat.
- Snack: orange.
- Middag: hytteost med honning.
Dag 2
- Morgenmad: fedtfattig hård ost, æg.
- Snack: en håndfuld tørrede frugter.
- Frokost: grøntsagssuppe med kogt kyllingebryst.
- Snack: pære.
- Middag: dampet fisk eller kød.
Dag 3
- Morgenmad: havregryn med frugt eller bær.
- Snack: grapefrugt.
- Frokost: Pickle med skinless kylling.
- Snack: en håndfuld tørrede frugter.
- Middag: stuvede eller grillede grøntsager.
Dag 4
- Morgenmad: røræg med urter.
- Snack: æble.
- Frokost: suppe med kyllingekødboller og bønner.
- Snack: grapefrugt.
- Middag: hård ost, revet gulerodssalat.
Dag 5
- Morgenmad: hytteost med yoghurt og bær.
- Snack: kiwi.
- Frokost: spaghetti med kogt kalkunkød, agurksalat og tomat.
- Snack: grøn salat med olivenolie.
- Middag: bagt kalvekød med unge grøntsager.
Dag 6
- Morgenmad: boghvede grød med mælk.
- Snack: en håndfuld tørrede frugter.
- Frokost: broccoli eller blomkålsuppe, dampet oksekødkotelet.
- Snack: pære.
- Aftensmad: kartoffelmos, kalvehak.
Dag 7
- Morgenmad: fuldkornsbrødskål med ost, almindelig yoghurt.
- Snack: æble.
- Frokost: Fiskesuppe, frisk grøntsagssalat.
- Snack: frugtsalat.
- Middag: grillede svampe, kyllingefilet.