Slankeprodukter

At tabe sig i det generelt accepterede koncept er forbundet med en diæt, der strengt begrænser eller endda udelukker enhver gruppe af fødevarer fra menuen. Som et resultat modtager kroppen ikke de stoffer, der er indeholdt i sammensætningen af kun det produkt, som de besluttede at forsømme. Og på samme tid hører vi meget ofte i vittigheder sådan en sætning, hvad der skal spises for at tabe sig? Vi griner af dette, men forfatteren af denne sætning er mærkeligt nok tæt på sandheden, da der virkelig er produkter til vægttab. Det handler ikke om magi, men om de sædvanlige kemiske transformationer, der finder sted i enhver menneskekrop. Kosten er ikke vigtig her, ved brug af visse produkter normaliseres alle kropsfunktioner, hvilket forbedrer stofskiftet og bidrager til vægttab.

slankende grøntsager

Spis, spis, men lyt til ernæringseksperten!

Komplekse biokemiske transformationer finder sted i menneskekroppen, som kan reguleres ved at genopbygge kosten med de rigtige stoffer, der hjælper med at accelerere metaboliske processer. Kroppen reagerer på en sådan introduktion af sund mad som følger: toksiner fjernes, metaboliske processer accelereres. Sådan mad er helt anderledes end kosten.

Diæten involverer restriktioner og kontraindikationer, har ulemper:

  • kan fremkalde depression, da det påvirker en persons følelsesmæssige tilstand;
  • at tabe sig er ledsaget af et konstant ønske om at spise;
  • resultatet af vægttab varer ikke længe, efter genoptagelsen af den tidligere diæt spreder figuren sig igen.

Der er dog en pålidelig måde at tabe sig på - regelmæssig mætning af kroppen med stoffer, der stimulerer metaboliske processer og fedtforbrænding. Overvej hvilke fødevarer der forbrænder fedt og fremmer vægttab. Disse omfatter måltider med lavt kalorieindhold, som kræver meget energi for kroppen at optage.

Liste over fødevarer med lavt kalorieindhold:

  • grøntsager: enhver kål, selleri, agurker, ingefær;
  • grønt;
  • nogle frugter: æble, citron, grapefrugt, granatæble, ananas.

Deres introduktion i kosten bidrager til hurtigt vægttab. Grøntsager og frugter er sunde selv efter varmebehandling, da alle kostfibre tilbageholdes i dem.

Opmærksomhed! Det anbefales ikke kun at spise mad med lavt kalorieindhold i lang tid. Det er bedst at inkludere dem i din daglige kost sammen med andre måltider.

Det er nemt at beregne det daglige kalorieindhold i retter; du skal opsummere deres indhold i de retter, der spises i løbet af dagen. For at holde din figur i form bør det daglige kalorieindhold ikke overstige 2000 kcal.

Kalorietabel:

Produkter Kcal pr 100 g
Hvidkål 12
Agurker tretten
Tomater 15
Radise seksten
Champignon tyve
Zander 45
En ananas 48
Granat 72
Bøf 110
Laks 200
Avocado 220
rugbrød 250
And 230
Majs 300

Slankende frugter

Alle frugter indeholder fibre og giver kroppen mange gavnlige vitaminer og mineraler. Næsten alle frugter er lave i kalorier, men de fleste af dem er høje i sukker, så de er ikke egnede til vægttab.

  • Æbler.Æblediæten er populær i vide kredse. Registrerer for indholdet af vitaminer og et sådant nyttigt stof som pektin fremmer fjernelse af kolesterol fra kroppen, forbedrer blodcirkulationen og forbedrer tarmens motilitet. Æbler fungerer som en børste for kroppen og fjerner skadelige og stillestående stoffer. Inkluderingen af æbler i en skål reducerer dets samlede kalorieindhold betydeligt.
  • Granat.Indeholder 15 aminosyrer, vitaminer K, C, B, kalium, fosfor og kobber. Fremmer udrensning af blodkar og fjernelse af kolesterol, cellefornyelse, bekæmper kræft (er en antioxidant), forbedrer hudens elasticitet. Granatæble indeholder fibre, der hjælper med at rense tarmene og tabe sig.
  • Grapefrugtinkluderet i kosten af mange diæter. Det indeholder pektin, på grund af hvilket frigivelsen af insulin falder og appetitten falder, reducerer hævelser, og vitamin B og C stimulerer cellemetabolismen. For at tabe sig med 2 kg om måneden er det nok at inkludere 1, 5 granatæbler om dagen i din menu. For dem, der ikke kan lide den bitre smag af grapefrugt, kan du fortynde den med en anden sødere naturlig juice.
  • En ananas.Takket være indholdet i denne frugt af enzymet bromelain bidrager ananas til vægttab. Bromelain accelererer metaboliske processer, stimulerer syntesen af fedt og proteiner, forbedrer fordøjelsesprocessen og normaliserer afføringen. Ananas fremmer vægttab, uanset om den indtages før eller efter måltider. Hvis du spiser ananas før måltider, vil din appetit falde betydeligt, og personen bliver mæt tidligere. Et stykke ananas, der spises efter en rigelig fest, normaliserer optagelsen af fed mad og giver maven stabilt arbejde.
  • Citron.Den spises frisk, og i krydderier bringer denne frugt variation til enhver kost. Indeholder biologisk aktive ingredienser, der fremmer vægttab, som påvirker kroppen som følger: forbrænder fedt og stimulerer proteinstofskiftet.

Vægttab grøntsager

De fleste grøntsager indeholder et minimum af kalorier, og er samtidig rige på essentielle mineraler og vitaminer for kroppen. Grøntsager er de bedste fødevarer til hurtigt vægttab.

  • Kål. . . Alle typer kål er meget rige på fibre, hvilket har en gavnlig effekt på stofskifteprocesser og vægttab. Tartronsyren i kål tillader ikke aflejring af subkutant fedt, og selenet i denne grøntsag beskytter kroppen mod åreforkalkning, fjerner kolesterol og forhindrer kræftceller i at formere sig.
  • Selleri.En grøntsag med lavt kalorieindhold, der indeholder æteriske olier, aminosyrer, proteiner og mineraler. Selleri er et godt middel mod ødem, på grund af dets sammensætning fremmer det vægttab, stimulerer fordøjelsesprocessen og hjælper med at rense toksiner.
  • Agurk- yndlingsmad til at tabe mennesker. Denne grøntsag står på menuen for mange diæter. På grund af indholdet af en stor mængde væske er det en grøntsag med lavt kalorieindhold, når den indtages, renser den, fjerner overskydende væske og fjerner hævelser og vægttab.
  • Ingefær.Ingefærrod fremmer vægttab i enhver form. Drikkevarer er lavet af tørret malet ingefær, tilføjet til forskellige retter som krydderi. Salater er lavet af friske rod, og syltede er et ideelt supplement til fisk. Planten fjerner overskydende fugt på grund af sit høje indhold af kalium, og takket være æteriske olier, som er rige på ingefær, accelereres stofskifteprocesser, og fedt omdannes hurtigt til energi.

De fleste diæter begrænser ikke grøntsager, de kan spises rå eller termisk forarbejdede, mængden af fiber til stede i dem vil ikke falde fra dette.

Slankende fedtstoffer

Fortsætter listen over fødevarer, der hjælper med at tabe sig, kan man ikke undgå at bemærke dem, der normaliserer skjoldbruskkirtlen. Da fedme ofte er forbundet med en krænkelse af produktionen af hormoner, sikrer den korrekte funktion af skjoldbruskkirtlen normale metaboliske processer og vægttab. Derfor er det nødvendigt at spise fødevarer rig på:

  • magnesium;
  • jod;
  • L-carnitin;
  • taurin;
  • vitamin C.

Hormonet leptin er ansvarlig for det korrekte lipidmetabolisme, som er nødvendigt for at tabe sig i maven, for dets produktion er det nødvendigt at genopbygge reserverne af flerumættede fedtsyrer, som findes i fede fisk, vegetabilske olier og nødder.

  • Fiskdet er nødvendigt at spise mindst 300 g hver dag, det skal dampes eller stuves. Dermed er alle fordelene bevaret i den. Fisk indeholder en masse sunde fedtstoffer, mineraler, jod og fosfor, som er nødvendige for hjernens funktion og normalisering af metaboliske processer. Fed fisk for bedre assimilering anbefales at kombineres med grøntsager og urter.
  • Nødder- en kilde til sunde fedtstoffer, gode til en snack, da de reducerer appetitten, bekæmper sult og mætter med energi. Det anbefales ikke at spise mere end en håndfuld nødder om dagen på grund af deres høje kalorieindhold.
  • Vegetabilsk olie(oliven, hørfrø, solsikke) består af sunde fedtstoffer. Det anbefales at tilføje det til færdiglavede varme retter eller salater, det bør ikke opvarmes, ellers vil alle nyttige egenskaber gå tabt.

Protein vil hjælpe dig med at tabe dig

Protein er et byggemateriale for cellerne i enhver levende organisme, og hvis det ikke er nok, for at genopbygge den manglende energi, begynder fedt at ophobes. Ved tilstrækkeligt proteinindtag under træning øges muskelmassen, og fedtvævet forbruges.

Opmærksomhed! For at assimilere protein bruges der væsentligt mere energi end at forarbejde fedt og kulhydrater. Som et resultat tabes fedtmassen, og muskelvævet øges.

Højt indhold af protein og sundt fedt i kød, fisk, æg, bælgfrugter og mejeriprodukter og fermenterede mælkeprodukter.

  • Mejeriprodukter og syrnede mælkeprodukter mætter med letfordøjeligt protein, calcium, hjælper tarmene med at bekæmpe skadelige mikroorganismer. Regelmæssigt forbrug af hytteost og kefir er nødvendigt for at øge immuniteten, fremskynde stofskiftet og tabe sig.
  • Kød er en kilde til animalsk protein, fedt, jern og vitaminer. For at få nok til en person er 100-200 g nok. Takket være så lille en portion strækker maven sig ikke, og mætning sætter hurtigt ind, hvilket fremkalder vægttab. Det anbefales at kombinere kødretter med vegetabilsk fiber for at hjælpe tarmene i deres arbejde.
  • Æg indeholder D-vitamin, zink, calcium og er gode til morgenmad og aftensmad. Indeholder protein til vægttab.
  • Bælgplanter er rige på vegetabilsk protein, som nemt kan erstattes af dyr under faste. Indeholder fibre for at hjælpe vægttab og mange vitaminer.

Efter at have analyseret listen over nyttige produkter, bør man ikke glemme vand, uden hvilket hverken vægttab eller normal funktion af alle organer og systemer er mulig. Hvis alle kan vælge de retter, der falder i deres smag, er vand nødvendigt for alle.

Ekspertudtalelse

Ernæringsekspert:"Artiklen siger, at en af de mest pålidelige måder at tabe sig på er brugen af næringsstoffer, der stimulerer stofskiftet og fører til overskydende fedtforbrænding. Faktisk er følgende fødevarer - grøntsager, urter og frugter - ikke fedtforbrændere (undtagen citrusfrugter). og papaya ) og stimulerer slet ikke metaboliske processer. De giver bare ikke kroppen det nødvendige forhold mellem næringsstoffer, og dybest set viser det sig, at en persons kost er domineret af langsomme kulhydrater. Det betyder, at mætheden af sådanne retter vil være små, og du skal spise dem ofte og fraktioneret. Det er tilrådeligt at kombinere menuen med et så ret velsmagende produkt som flødeskum eller yoghurt (frugtsalater). En meget populær ret er den sædvanlige okroshka på kvass eller kefir. Kefir er at foretrække, da selv én procent kefir har et fedtindhold, der skaber en mæthedsfornemmelse, og i forhold til kvas kan vi sige, at købt kvass ofte er ersatz, som ikke gærer, men er skabt af pulvere vha. kunstig kulsyre. "

Anmeldelser

  • Kvinde, 31 år gammel: "Udvalget af fødevarer til vægttab er en særlig vigtig proces for at tabe kropsvægt. Derfor besluttede jeg at sammensætte min egen kost baseret på råd fra en ernæringsekspert og eksperter på dette område. Sådanne metoder tillod ikke at kun for at begynde at spise kompetent og afbalanceret, men også for at slippe af med de længe kedelige ekstra kilo på få måneder. "
  • Kvinde, 34 år: "Jeg er enig i, at ernæring er grundlaget for et godt vægttab. Det er vigtigt at være opmærksom på, hvad du spiser. Jeg begyndte at spise rigtigt og indtog kun sund mad og friske grøntsager. At være fra overskydende fedt, stegt og alkohol, begyndte jeg at lægge mærke til, hvordan kroppen forsøger at slippe af med det fedt, der er ophobet under hele tiden på egen hånd. "
  • Pige, 22 år gammel: "Det viste sig at være normalt kun at tabe sig med en normal kost. Jeg kan lide maden og besluttede at forlænge den. Seks måneder senere lod resultatet ikke vente på sig. "