I håbet om at få et fantastisk resultat, tro ikke, at små portioner vil få dig til at føle dig sulten, og du vil konstant have lyst til at spise, skift gerne til brøkmåltider for vægttab - menuen i en uge kan være fem eller endda seks måltider om dagen. Hvis din rutine består af en traditionel morgenmad, frokost og aftensmad, så er der for lange pauser imellem dem, hvilket vækker lysten til at spise halvdelen af køleskabets indhold. Portionerede måltider tillader ikke en person at opleve den ubehagelige følelse af en tom mave.
Hvad er fraktioneret ernæring
De fleste mennesker, der forsøger at tabe unødvendige kilo, tyer til slankekure i håb om, at dette vil redde dem fra problemet for altid. For at holde vægten skal du dog helt genoverveje din kur. Fraktioneret ernæring er en måde at reducere kropsvægten, hvor antallet af måltider stiger markant, men selve portionerne, der indeholder fødevarer, der er nyttige for kroppen, reduceres. Ofte har en person brug for meget mindre mad, end de har til hensigt at spise.
Principper
At spise små måltider til vægttab er meget effektivt, fordi det forhindrer produktionen af hormoner, der er ansvarlige for appetit. Til patienter med mave-tarmproblemer ordinerer læger denne metode til at spise mad. Blodsukkerniveauet opretholdes, hvilket også påvirker fraværet af en konstant følelse af sult. Principperne for fraktioneret ernæring er som følger:
- Spis mindst 5 gange om dagen. Hvis det ikke er muligt at spise derhjemme, tilbered mad og sorter det i beholdere.
- Portionerne skal være akavede.
- Du skal sammensætte menuen ud fra det daglige kaloriebehov og ikke overskride det.
Regler
Mærkeligt nok kan du kontrollere din appetit ved at øge dine måltider. Menuen skal dog være korrekt. Du kan dog ikke gøre denne måde at spise på til kontinuerlig spisning af noget. Fordøjelsessystemet vil i mangel af hvile simpelthen ikke være i stand til at assimilere næringsstoffer. Reglerne for fraktioneret ernæring til vægttab ser sådan ud:
- Lav en menu til dig selv og skriv den ned i detaljer. Pauser bør ikke være mere end 3 timer.
- Beregn dine kalorier. Ud over den samlede mængde skal du opdele de daglige portioner i lige store kalorier.
- Brug produktkompatibilitetsark, når du skriver menuer. Opgiv det skadelige.
Serveringsvægt
Hvis der er mange måltider, så skal de ikke være store, ellers får du ikke den ønskede effekt. Du kan visuelt bestemme mængden ved hjælp af et almindeligt glas: det skal fyldes næsten til slutningen. Serveringsvægt med fraktioneret måltider overstiger ikke 250 g, men den kan være mindre. Dette inkluderer al maden på din tallerken foran dig. Dette er nok til at stille sulten og ikke spise for meget. Du skal også drikke store mængder vand i løbet af dagen.
Fraktioneret madmenu
En usund appetit, der hersker over en persons ønske om at kigge ind i køleskabet igen og igen på jagt efter velsmagende ting, spøger om sommeren og vinteren, enhver dag eller måned. Du kan kun overvinde ham ved at give, hvad han forlanger - mad! Ugens menu med delmåltider er sammensat af bekvemmelighedsformål: du behøver ikke hver dag at tænke på, hvad du skal spise for at tabe dig. Nogle måltider i kosten kan være enkeltstående, mens andre kan gentages inden for 7 dage.
Seks måltider om dagen for vægttab
De, der ønsker at tabe sig, bliver nødt til at træffe et valg: spis et par gange om dagen eller spis ofte, men i beskedne portioner. Seks måltider om dagen til vægttab er designet til dem, der foretrækker den anden mulighed. Med denne ordning vil du simpelthen ikke have tid til at blive sulten. En omtrentlig menu med fraktioneret mad til vægttab i en uge ser sådan ud:
1 dag
- Morgenmad: et æble, 200 ml mælk med lavt fedtindhold, 25 g korn.
- Frokost: 100 g hytteost, banan, usødet te.
- Frokost: grøntsagssalat, 120 g kogt boghvede, 2 kyllingekoteletter, 200 ml kefir.
- Eftermiddagssnack: 30 g fedtfattig ost, en skive kornbrød, frugt.
- Aftensmad: syresuppe, friske grøntsager, 200 ml vand, en skive brød.
- Snack: agurk, 250 ml kefir.
2. dag
- Morgenmad: havregryn med en håndfuld bær, frugt, 250 ml letmælk.
- Frokost: 120 g yoghurt, 25 g ost, kaffe med 2 havregrynssmåkager.
- Frokost: kartoffelmos, hvidt kyllingekød, friske grøntsager, 250 ml kefir.
- Eftermiddagssnack: 120 g fedtfattig yoghurt med frugt, te.
- Aftensmad: salat af grøntsager, ost, bulgur og krydderurter, 60 g brød.
- Snack: tomat, 100 g hytteost.
Dag 3
- Morgenmad: pandekager med rosiner og flødeskum, usødet kaffe.
- Frokost: 100 g hytteost med frugt.
- Frokost: kartofler kogt til de er bløde - 2 stk. , Kyllingefrikadeller - 2 stk. , Grøntsager.
- Eftermiddagssnack: kornbrødssandwich med skinke og tomater, appelsin, te.
- Aftensmad: 2 oste- og tomatsandwich, kold agurkesuppe.
- Snack: kefir.
4. dag
- Morgenmad: havregryn med mælk 0, 5%, kaffe uden sukker.
- Frokost: en sandwich med salat, tomat og paprika.
- Frokost: fisk bagt i folie med ost, 125 g ris, grøntsager, kefir.
- Eftermiddagssnack: frugtsalat med tilsætning af hytteost.
- Aftensmad: grøntsagssalat med couscous, en skive brød, en håndfuld bær, te.
- Snack: kefir.
Dag 5
- Morgenmad: hårdkogt æg, en skive brød, kaffe med 1 tsk. Sahara.
- Frokost: 30 g ost, 120 g naturlig yoghurt, te med 2 havregrynssmåkager.
- Frokost: vegetabilsk lasagne, æble, 250 ml vand.
- Eftermiddagssnack: hindbæris, kaffe.
- Aftensmad: en skive skinketærte, grøntsagssalat, 250 ml vin.
- Snack: kefir, pære.
6. dag
- Morgenmad: havregrød, kaffe.
- Frokost: yoghurt, æble.
- Frokost: bagt kalkun med ris, tomat, agurk, brød, te.
- Eftermiddagssnack: dessert lavet af jordbær og fedtfattig yoghurt.
- Aftensmad: Cæsarsalat med kyllingebryst, brød, te.
- Snack: kefir.
Dag 7
- Morgenmad: yoghurt, te.
- Frokost: 30 gram ost, en skive brød.
- Frokost: broccolisuppe, stuvet oksekød, 250 ml vand.
- Eftermiddagssnack: frugtsalat.
- Aftensmad: bagt fisk, tomat, agurk, te.
- Snack: mælk 0, 5%, bær.
Fem måltider om dagen for vægttab
For at tabe sig skal mad og drikke være tilstrækkeligt, men ikke overdrevet. Fem måltider om dagen til vægttab vil også være en fremragende mulighed, og det er ikke svært at lave en menu til ham. Stol på seks måltider om dagen, fjern et måltid fra det og skift lidt tiden. Skær ikke dine kalorier ned, men gå ikke overbord. Vær ikke bange for at supplere dine sædvanlige tomater med agurker med blomkål, broccoli, selleri og andre mindre populære grøntsager. Men lad dig ikke rive med af et sådant produkt som rødbeder: på grund af det for høje sukkerindhold kan de øge appetitten.
Opskrifter på fraktioneret ernæring
Når du er for doven til at lave mad, kommer færdiglavede yoghurter og hytteost til undsætning. En fraktioneret diæt til vægttab tillader brugen af fedtfattige fermenterede mælkeprodukter. Men til frokoster og middage skal du stadig arbejde hårdt. Fraktionelle måltidsopskrifter involverer bagning eller kogning af fødevarer. At spise for eksempel bagt fisk vil være sundere og lækrere end at smage dens stegte version.