For at tabe ekstra kilo hurtigt, er der forskellige metoder. De fleste af dem gør en person vred og ikke tilfreds med deres tilstand. Uden nerver af stål vil en invaliderende sultfølelse få dig til at sige det job op, du startede i begyndelsen, fordi det er meget svært at håndtere det. Vægttab og vægttab på kort tid er meget svært, og det er der grunde til.
Først og fremmest er det psykologisk for svært for en person at skifte til mad med lavt kalorieindhold og spise sund mad, usædvanligt få kalorier om dagen. Dette øger risikoen for at gå i stykker. Derudover bemærkes det, at det er urealistisk at fjerne en stor mængde fedtvæv på kort tid derhjemme. Dette vil tage en periode, meget længere end et par uger. Samtidig ender hurtigt vægttab næsten altid med en tilbagevenden til sin oprindelige form. Dernæst vil måder til hurtigt at tabe sig uden problemer og sammenbrud, og muligvis med fornøjelse, blive fremhævet. Spørgsmål vil blive sorteret ud af, hvad du skal spise og hvad du skal undlade - hvilke produkter der passer til dig, vælg selv. Hvis det er nødvendigt, kan du konsultere din læge.
Skal spise til tiden
Før du spiser, skal du tænde timeren og indstille den til 20 minutter. Al denne tid skal du langsomt tygge mad og nyde hver bid. Madens hurtige optagelseshastighed giver stor glæde af et mindre volumen af retten. Det sætter gang i produktionen af mæthedshormon i kroppen. Hvis du spiser hurtigt, så har maven ikke tid til at fortælle hjernen om dens mætning, og personen overspiser. Denne vane erstatter alle diæter til vægttab, da reduktionen i kalorier er mærkbar.
God søvn fremmer vægttab
Forskere fra Michigan har bevist, at en ekstra times søvn hjælper med at tabe op til 6 kilo om året. Det er eksperimentelt bevist, at hvis du erstatter meningsløst tidsfordriv og unødvendige snacks, er det realistisk at reducere dit kalorieindtag med 6%. For hver person vil disse være deres indikatorer.
Vigtig! Hvis du sover mindre end 7 timer om dagen, vil din appetit øges, hvilket gør en person meget sulten.
Inkluder flere grøntsager i din kost
Hvis du spiser ikke én grøntsag ad gangen, men tre, så vil mængden af indtaget mad være større. Ved at inkludere et stort antal frugt- og grøntsager i menuen, vil vægten umærkeligt begynde at falde. De har en masse vand og kostfibre, som bidrager til den hurtige mæthed, og reducerer indtaget kalorier. Det er bedre at tilberede dem uden fedt, du kan krydre med citronsaft, urter. Ingen grund til at krydre grøntsager med fede saucer og andre oliebaserede krydderier - dette vil øge kalorierne i kosten.
Sørg for at spise supper – det reducerer kalorier
Sund kost indebærer inddragelse af supper i kød- eller grøntsagsbouillon i menuen. Det stiller perfekt sult, mens få kalorier kommer ind i maven. Suppe bør spises helt i starten, så den stiller den første sult og laver måltidet i et roligt tempo. Du skal koge enhver bouillon, men ikke fedt eller salt, og derefter tilføje friske eller frosne grøntsager til det og koge indtil det er mørt.
Bemærk venligst: Du kan ikke tilberede cremede supper, da de er fede og kalorierige.
Spis fuldkorn
Kostsystemet omfatter fuldkorn i kosten, såsom brune ris, byg, havre, boghvede, hvede, som bidrager til vægttab. Kornbaserede måltider fylder din mave hurtigere, og du kan indtage færre kalorier. Derudover hjælper de med at sænke kolesterolniveauet i blodet. I butikken kan du købe produkter lavet af fuldkorn: vafler, boller, hvidt brød, pasta.
Skal prøve tøj fra fortiden
Kvinder taber sig stimuleres af at prøve tøj fra fortiden. Det er nødvendigt at placere dine engang yndlingsting på et iøjnefaldende sted: en kjole, bukser, en nederdel og om nødvendigt prøve dem. Vælg først det produkt, der er lidt trangt, så du hurtigt kan opnå det ønskede resultat og tage outfittet på. Så kan du tilberede en anden, som ærlig talt er lille og gå til et bestemt mål.
Undgå bacon for at reducere det samlede antal kalorier
Principperne for diæternæring er baseret på det faktum, at vægttab bør spise magre måltider. Du kan ikke spise til morgenmad eller lave baconsandwich. Dette bidrager til, at vægttab begynder at forbruge færre kalorier med 100 om dagen, og på et år er det virkelig muligt at reducere vægten med 4 kg. Det er bedre at lave sandwich med tomater, sød peber, krydret med kornet sennep og en let spredning, drysset med ost.
Bag grøntsagspizza til vægttab
Tilbered kun grøntsagspizza i stedet for kød. Det er lige så mættende, hvis du putter let fedtfattig ost i. Gør kagen tyndere end normalt. Dette vil hjælpe med at fjerne yderligere 100 kalorier fra din kost.
Indtag ikke sukker
I kosten skal du erstatte en drink med sukker med almindeligt vand eller mineralvand. Det viser sig, at kroppen ikke fik ti spiseskefulde sukker om dagen – og det er mindst 700 kalorier. For at få drinken til at smage og dufte behageligt, læg en skive citron, mynteblad eller frosne jordbær i den. Sukkerholdige drikke signalerer ikke mæthed, og kroppen får ekstra kalorier. Sukkerholdige drikke giver kroppen flere kalorier end slik.
Drik af høje, tynde glas
I stedet for brede og korte briller skal du træne dig selv i at bruge tynde og høje. Således reduceres indtaget af kalorier, hvis du bruger juice, vin og andre søde drikke, fordi væskemængden falder med 25-30%. Det er videnskabeligt bevist, at den visuelle opfattelse af væskevolumen er vildledende. I brede glas drikkes drikken som regel mere.
Begræns alkoholindtaget
Ved enhver fest, efter den første alkoholiske drik, skal du skifte til alkoholfri, kaloriefattig, for eksempel almindeligt mousserende vand. Drik ikke cocktails, øl eller vin. Alkohol indeholder flere kalorier end kulhydrater eller proteiner. Derudover undertrykker alkohol viljestyrken, og en person begynder at spise, hvad han ikke tillod sig selv før - chips, nødder og andre lækkerier med højt kalorieindhold, og disse er ekstra kalorier.
Skift til grøn te
Korrekt ernæring til vægttab foreslår råd om at indtage grøn te. På grund af påvirkningen af stoffer indeholdt i grøn te - katekiner, er der i nogen tid en øget forbrænding af fedtstoffer. Drikken er kaloriefattig og meget forfriskende.
Tager medicin til vægttab
Hurtigt vægttab er umuligt uden brug af specielle lægemidler. Der er ikke tale om kosttilskud, der forårsager en vanddrivende effekt eller diarré. Drikke stoffer til vægttab er nødvendigt som ordineret af lægen, og du behøver ikke at overdrive det med deres indtag.
Yoga klasser til vægttab
Amerikanske videnskabsmænd er kommet til den konklusion, at kvinder, der dyrker yoga, er meget slankere, som ikke gør det. Når alt kommer til alt, for dem, der er kommet til denne retning, ændrer tilstanden og kosten sig. Det er mere meningsfuldt i forhold til indflydelse på krop og figur. Selv når de serverer en stor portion, spiser de lige så meget, som de behøver for at blive mætte. Yoga hjælper med at udvikle en rolig selvbevidsthed, der forhindrer overspisning.
Spis hjemmelavet mad
Du bør prøve at spise hjemmelavet mad mindst en gang om dagen. Det er ikke så svært, som det ser ud til. Diætmad kan tilberedes af dig selv fra produkter købt i butikken: fedtfattigt, skåret i kødstykker, kogt fisk og kylling, vaskede salatblade, dåsegrøntsager.
Hold pauser, mens du spiser
Nogle gange lægger en person under et måltid enheden fra sig i et par minutter og holder en pause i maden. Dette tyder på, at han er praktisk talt mæt. I dette tilfælde er han ikke i fare for at overspise. Prøv at holde pauser, dette er nødvendigt for vægttab.
Tyggemyntetyggegummi
Hvis du vil have noget at spise, er det bedre at tygge myntegummi. Hun vil overdøve smagen af enhver mad, der allerede har lyst. Ofte til en fest, mens du ser tv, surfer på internettet, vil du virkelig gerne tygge noget, tyggegummi vil erstatte en snack.
Spis fra små tallerkener
Effektivt vægttab er garanteret, hvis det spises fra små tallerkener. Så portionen ser visuelt større ud, men faktisk er mængden af mad lille. Således begynder en person at indtage færre kalorier med 100-200 om dagen. På et år kan du tabe dig 5-10 kg på denne måde.
Spis de rigtige portioner
At spise små portioner konstant eller i en vis periode bidrager til vægttab og vedligeholdelse. Først vil det være svært, så bliver det en vane at pålægge lidt mad, og følelsen af sult vil ikke plage.
Brug 80%-reglen
Normalt spiser en person så meget, indtil han er mæt. Men indbyggerne i Okinawan tager mad, indtil mætning sker med 80%. Dette er blevet en vane for alle mennesker og har sit eget navn. En god vane bør slå rod i dit madindtag.
Restaurantbesøg
Som regel er maden i restauranten velsmagende, men ikke afbalanceret og meget nærende. Derfor, når du besøger denne institution, for ikke at få ekstra kalorier, skal du følge disse regler: del en portion med en ven, i stedet for hovedretten kan du tage en forret, bede om en børnetallerken, tage halvdelen af maden til dit elskede kæledyr. Halvdelen af hovedretten kan erstattes med en salat for at bevare balancen.
Brug kun fedtfattige saucer
Der er bedre tomatbaserede saucer, de er ikke fede og lavt kalorieindhold, sammenlignet med en cremet base. Glem heller ikke portionsstørrelsen. For eksempel bør pasta på en tallerken ikke være større end rumfanget af en tennisbold.
Forbrænd 100 kalorier mere
Ikke altid kosten bringer det ønskede resultat. Du skal bruge fysisk aktivitet. Hvis du forbrænder 100 kalorier mere hver dag, kan du tabe dig 5 kg om året. Som fysisk aktivitet kan du vælge at gå, luge, gøre rent i huset, jogge. Hvordan man taber sig, vælg selv måde. Men efter at have opnået mindst et lille resultat, belønne dig selv med at købe en opdatering, gå i biografen og spise en forbudt ret i en lille mængde, dette vil ikke gøre nogen skade. Rationel ernæring, under hensyntagen til køn, alder, livsstil og sundhed, vil helt sikkert bære frugt.