I sexede ben - styrken og tiltrækningskraften af en kvinde. Dette er den del af kroppen, som mænd er særligt opmærksomme på, som de beundrer og ikke kan modstå. Men hvad skal man gøre, hvis man i stedet for slankhed er blevet gidsel for fylde og cellulite i denne del af kroppen? Vi vil se på, hvordan man taber sig i ben og hofter uden at skade kroppen, finder ud af, hvad der skal gøres for dette, og hvordan man kombinerer råd fra kosmetologer, ernæringseksperter og trænere.
Sport til slanke ben
Piger er interesserede i, hvordan man taber sig i benene uden at pumpe musklerne op. Dette er et helt logisk spørgsmål, da de stærkt fremtrædende muskler i underekstremiteterne ikke maler en skrøbelig figur. Du skal dog ikke bekymre dig om sportsbelastninger. Når alt kommer til alt, for at pumpe musklerne for meget op, bliver du nødt til konstant at løfte tunge vægte med dine ben. Hvis du dyrker sport uden at bruge yderligere vægtningsmidler, vil dette kun reducere hofternes volumen, gøre huden tonet og elastisk.
Overvej hvordan man taber sig i benene ved hjælp af sport.
- Rebspring. For at tabe sig i benene så hurtigt som muligt, bruges denne teknik af ballerinaer. Det vil også fungere for dig. Hovedreglen er at træne hver dag på tom mave i 20 minutter. Du skal hoppe på begge ben i 3 minutter; i de næste to minutter skal du skiftevis sætte højre og venstre ben frem, mens du lander; derefter 3 minutter hopper vi, lander skiftevis på højre eller venstre fod; vi gentager komplekset igen.
- Svømning. Hvis du ikke ved, hvordan du får dine ben til at tabe sig hurtigt, så tilmeld dig en pulje. Svømning vil hjælpe dig med at opbygge en smuk og tonet figur, fordi disse aktiviteter forbrænder flere kalorier end nogen anden sport. Dette skyldes det faktum, at vandtemperaturen i poolen altid holdes inden for 22-23 ° C, hvilket betyder, at kroppen vil bruge energi ikke kun på fysiske øvelser, men også på opvarmning. Svømning uden hænder vil bidrage til at gøre fulde ben mere yndefulde, så du vil give den maksimale belastning til problemområder.
- Cykel eller motionscykel. Hvis du har en cykel, så kør på den så ofte som muligt væk fra byens smog og støv. Frisk luft fremmer nedbrydningen af fedtceller og fremskynder stofskiftet. Sådanne gåture vil vise dig, hvordan du hurtigt taber dig i dine ben og balder, da ikke kun musklerne i underekstremiteterne, men også balderne er involveret under pedalerne. Du kan gøre benene slanke i mangel af tohjulet transport i husstanden i fitnesscentret, træne på en motionscykel i mindst 40 minutter 3-4 gange om ugen.
- Vandring. At træde i et moderat tempo er en anden effektiv måde at vise dig, hvordan du får dine ben til at se tynde ud. Få for vane at gå en tur før du går i seng, det er nyttigt ikke kun for figuren, men også for nervesystemet. Ser du på byens arkitektur eller beundrer naturens skønheder i kun 2-3 timer, kan du forbrænde omkring 500 kcal, som du fik om dagen med mad. Det er vigtigt efter sådan en rejse ikke at spise noget, men straks at gøre klar til sengen og gå i seng. Du vil kunne falde i søvn meget hurtigt og roligt, og det oplagrede fedt vil blive brugt af kroppen til at sikre dens ydeevne.
- Løb. Sådan får du dine ben til at tabe sig, mens du løber, tænker mange kvinder. Hver dag skal du øve dig i 10-30 minutter, hvor du gradvist øger tiden. Når du når en halv time, er det tid til at gøre jogging til dit daglige ritual. Lektionen begynder med en hurtig gåtur, derefter jogging og til sidst - et langsomt løb. Regelmæssig motion vil du få oppustede og tonede former, ekstra centimeter vil gå væk, benene bliver forførende og attraktive.
Hjemmetræning
Men flere piger spekulerer på, hvordan man taber sig i benene derhjemme. Videoøvelser, der hjælper med at gøre underekstremiteterne så attraktive som muligt, er frit tilgængelige. Du kan selv vælge færdige programmer fra førende fitnesstrænere ved at læse anmeldelser om dem. Du kan også selvstændigt vælge et kompleks, der skal gøres for at tabe polakker.
Mest populære benøvelser:
- Squats. Vi sætter vores fødder i skulderbredde fra hinanden, hænderne i sømmene. Mens vi puster ud, sænker vi os og forestiller os, at vi nu sætter os på en form for støtte, for eksempel en sofa. Samtidig holder vi maven tilbagetrukket, hænderne rejser sig, indtil de bliver vinkelret på gulvet. Fødder kommer ikke fra gulvet, hovedbelastningen er på hælene. Når knæene tager en vinkel på 90 °, begynder vi at vende tilbage til startpositionen, mens vi sænker armene, trækker vi vejret. Denne øvelse vil hjælpe piger, der har tykke ben og ikke ved, hvordan man taber sig. Vi gør 10 gange 3 tilgange.
- Sving dine ben, liggende på siden. Vi går ned på vores side, underarmen er bøjet i albuen, dette vil være vores støtte. Vi løfter kraftigt overbenet op, det skal forblive i vater, og sænker det langsomt ned. For hvert ben gentages svingene 20 gange. Dette er en fantastisk måde for dem, der ikke ved, hvordan man taber sig i ben og balder.
- Benløft. Stå sidelæns til væggen, løft først det ene ben 10 gange fremad, sidelæns og tilbage. Den kan ikke bøjes i knæet. Drej derefter den anden side til væggen og gentag komplekset for det uudviklede ben.
- Plie. Velegnet til dem, der ikke ved, hvordan man taber sig i benene hurtigt og effektivt og træner inderlåret. Denne metode hjælper med at bekæmpe slaskede polakker, da deres indre del ikke bruges, når de går eller løber. Du sætter dine fødder lidt bredere end skulderbredde fra hinanden, spreder dine sokker fra hinanden. Hænderne er krydsede i slottet foran dig, ryggen er lige, maven er trukket ind. Ved udånding sætter vi os ned, spreder vores ben til siderne, når vi har nået det laveste punkt, ved indånding stiger vi til startpositionen. Vi laver mindst 15 sådanne møder, og efter 2 uger nyder vi vores oppustede og tonede balder og ben.
- Ben svinger, liggende med forsiden nedad. Læg dig på maven, læn dig på bøjede knæ. Løft skiftevis lige ben tilbage og op. Vi laver 20 gange for hvert ben. Denne øvelse bliver uundværlig for dem, der ikke ved, hvordan man taber sig i deres ben.
Organiser din kost
Er der en særlig diæt til at slanke ben og hofter? Der er ikke noget specifikt system, der hjælper dig med at komme af med kropsfedt lokalt, men der er ernæringseksperter, som du kan bruge til markant at fremskynde reduktionen af mængden i problemområder.
Vi vil overveje, hvad du skal spise for hurtigt at rydde op i din figur derhjemme og øge effekten af træning. Vi vil også stifte bekendtskab med de produkter, der bedst udelukkes fra kosten, eller i det mindste minimere deres brug.
Tabel over forbudte produkter
| Navn på produkter | Skader på slanke ben |
|---|---|
| Fedt kød, svinefedt, indmad. | En stor mængde fedt, der ikke når at blive bearbejdet af kroppen til nyttig energi og aflejres under huden og mellem musklerne. |
| Stegt mad, smør, raffinerede vegetabilske olier. | Det øgede indhold af skadeligt kolesterol, som tilstopper blodkarrene, gør dem mindre elastiske, hæmmer processen med at spalte fedtstoffer og fjerne giftstoffer. |
| Raffinerede kornprodukter, hvedemel, melprodukter, blød hvedepasta. | De indeholder en stor mængde hurtige kulhydrater, som har tendens til at blive til fedtdepoter i problemområder. |
| Kager, kager, slik, sukker, sodavand, desserter med højt kalorieindhold. | Disse produkter er også høje i sukker, og indkøbte desserter med fløde indeholder også transfedt. Disse stoffer er skadelige for vores kardiovaskulære system, figur og krop som helhed, derfor er det bedst at nægte dem. |
| Dåsemad, indkøbte saucer, marinader, pickles, pølser, røget kød. | Produkterne i denne gruppe indeholder en stor mængde konserveringsmidler, kunstige farver og andre skadelige stoffer. De indeholder også en masse salt, som holder på vandet i kroppen og bremser processen med at tabe sig. |
| Fede mejeri og mejeriprodukter. | Disse fødevarer bør ikke spises for at tabe sig i benene, da de indeholder en stor mængde kalorier, og vores opgave er at begrænse deres forbrug. |
| Kaffe, sort te, alkohol. | Drikke fra denne gruppe er diuretika, de fjerner sundt vand fra kroppen, som hæmmer stofskiftet og nedbrydningen af kropsfedt. |
Tabel over tilladte produkter
| Navn på produkter | Fordele for slanke ben |
|---|---|
| Magert kød og fisk, fedtfattige mejeri- og surmælksprodukter uden tilsætningsstoffer og sukker, æg. | At spise disse fødevarer er meget nyttigt for at holde musklerne i god form, da de indeholder en masse protein - bygge-"materialet" i hver af vores kropsceller. Vær dog forsigtig med æggeblommer, de kan ikke indtages mere end 3 stykker. i uge. |
| Uraffinerede kornprodukter (brune ris, byg, havregryn, byg og boghvede), durumhvedepasta, rugbrød, korn. | Hvis du ikke ved, hvad du skal gøre for at mætte kroppen med nyttig energi, er disse produkter perfekte. Anmeldelser af ernæringseksperter bekræfter, at de indeholder langsomme kulhydrater, som kroppen bruger gradvist på nyttige ting og ikke opbevarer i reserve under huden. |
| Friske grøntsager, grønt, salat. | Hvis du ikke ved, hvad du skal gøre for at tabe dig i dine ben, skal du bare sammensætte din menu, så 50% af den er optaget af disse produkter. De er rige på vitaminer og andre nyttige elementer. Men det vigtigste "trumfkort" er fiber, det mætter i lang tid, hæver i maven, indeholder næsten ingen kalorier, fjerner forsigtigt toksiner og toksiner, stimulerer tarmens motilitet og starter stofskiftet. |
| Friske bær og frugter (undtagen banan, dadler og vindruer), tørret frugt, uristede nødder uden salt og sukker. | Disse delikatesser er også rige på næringsstoffer og fibre, de vil give dig ikke kun smagsnydelse, men også hjælpe dig med at tabe dig hurtigt. Disse fødevarer er bedst brugt som snacks i små mængder. |
| Varme krydderier. | Velegnet til dem, der ikke ved, hvordan man hurtigt taber sig i ben og hofter, og lider af hævelse af lemmerne. Krydrede krydderier fjerner overskydende væske fra kroppen og fremskynder blodcirkulationen, hvilket har en positiv effekt på processen med at spalte fedt. |
| Stadig mineralvand. | Du skal drikke det mindst 2 liter om dagen, især hvis du er aktivt involveret i sport. Vand fjerner toksiner og toksiner, stimulerer fordøjelseskanalen, forbedrer metaboliske processer, renser nyrerne. |
Kosmetologi
Hvis du vil have tynde ben, hvis billede vil glæde både dig og alle omkring dig, kan du kombinere korrekt ernæring og fysisk aktivitet med kosmetiske procedurer.
Nu tilbyder saloner deres kunder forskellige hardwareteknikker, der har en ødelæggende effekt på kropsfedt. Du kan slippe af med ekstra centimeter og cellulite ved hjælp af:
- laser lipolyse (koagulering af kar, der fodrer fedtvæv med en laser);
- RF-lipolyse (ødelæggelse af fedtcellernes skal af et højfrekvent elektrisk felt);
- kryolipolyse (udsættelse for lave temperaturer på fedtceller, hvilket fører til deres gradvise død);
- ELOS-teknologier (samtidig indflydelse på fedtceller ved højfrekvent elektrisk strøm, infrarød stråling og rullevakuummassage);
- LPG-massage (en kombination af vakuum, vibration og mekanisk påvirkning).
Kraften ved selvmassage
Ud over højteknologiske salonprocedurer kan du drage fordel af selvmassage. Før vi beskriver hans teknik, lad os finde ud af, hvorfor benene taber sig. Forbrænding af kropsfedt afhænger direkte af kalorieunderskuddet og hastigheden af metaboliske processer.
Hvis vi laver vores egen fodmassage, vil vi fremskynde blodcirkulationen i det subkutane lag og øge strømmen af lymfe. Disse processer er simpelthen nødvendige for effektiv forbrænding og fjernelse af fedtceller fra kroppen.
Begynd at gøre selvmassage fra fødderne, langsomt stigende højere. Det vil være nyttigt selv for de piger, der har meget tynde ben, da det ikke kun forbedrer sundheden, men også slapper af. Brug lette masserende bevægelser, klem, gnid. Bliv ikke længere på problemområder, alle områder skal bearbejdes jævnt.
Brug en speciel olie eller fedtcreme til massage, så du kan opstramme huden og nære den med gavnlige stoffer.
Afslutningsvis
Hvis du beslutter dig for at justere figuren som helhed eller træne bestemte områder, skal du være forberedt på omhyggeligt dagligt arbejde.
Ingen tåringe til vægttab fra kinesiske "håndværkere" eller shorts med saunaeffekt vil ikke fungere, hvis du ligger på sofaen og sludrer dig i slik og pizza.
Kun hvis du kombinerer disse moderigtige enheder med korrekt ernæring, regelmæssig træning, kosmetiske procedurer, kan du gøre dine ben og hofter attraktive og slanke.