Udseendet af ekstra pounds er forbundet med det valgte ernæringssystem. For at stabilisere din vægt anbefaler ernæringseksperter at holde sig til en ny diæt i en måned. Dette er nok til at introducere nye sunde vaner, der giver dig mulighed for at opnå en slank silhuet. En ægdiæt i 4 uger giver en varig effekt. Proteinernæring sikrer således ikke kun den hurtige forbrænding af fedt, men også dannelsen af et afbalanceret system.
Hvorfor er æg basen?
Det traditionelle produkt indeholder kun 45 kcal, giver langsigtet mætning og er kombineret med essentielle næringsstoffer. Inkluderet i menuen over genopretningsprogrammer for kroniske såvel som akutte patologiske tilstande. En række forskellige kostmuligheder giver alle mulighed for at vælge den bedste mulighed for en ægdiæt i 4 uger.
Fordelagtige egenskaber:
- indeholder skønhedsvitaminer A, E, som hjælper med at bevare hårets ungdom, elasticitet, styrke og glans;
- B-vitaminer er ansvarlige for nervesystemets tilstand, regelmæssigt indtag sikrer modstand mod stress og en stabil psyko-emotionel tilstand;
- biotin er involveret i processen med kulhydratabsorption; med en mangel på sidstnævnte forekommer aktiv nedbrydning af fedtaflejringer, hvilket væsentligt påvirker kropsvolumen;
- lutein har antioxidantegenskaber, forhindrer træthed, stress, forbedrer hjernens funktion;
- mineraler deltager i dannelsen af væv, stabiliserer funktionen af fordøjelsessystemet, øger immunegenskaber, forsyningen af vigtige elementer giver dig mulighed for at øge effektiviteten og føle en bølge af energi;
- aminosyrer sikrer den normale funktion af systemer og organer, vægttab forekommer ikke på grund af ødelæggelse af muskelfibre, kun fedtdepoter nedbrydes, hvilket hjælper med at skabe en smuk reliefsilhuet.
Et æg mætter hurtigt sultfølelsen, og du kan forblive mæt i lang tid. Det absorberes fuldstændigt af kroppen og kombineres med andre proteiner - kød, fisk, mejeriprodukter. Giver dig mulighed for at opnå den ønskede slankhed, det endelige resultat afhænger ikke af de indledende volumener. På denne måde kan du tabe 20 kg eller gennemgå en "tørring" for at skabe en smuk, skulptureret muskelramme. En ægdiæt i 4 uger giver dig mulighed for at slippe af med affald, toksiner og normaliserer funktionen af systemer og organer.
Fordele og ulemper
Nye spisevaner er ikke altid gavnlige; 4-ugers ægdiæt er ikke et universelt program. Tager man alle faldgruberne i betragtning, er det muligt at undgå sammenbrud og "boomerang"-effekten i form af vægtøgning.
Fordele:
- der er ingen følelse af sult, æg giver hurtig og langvarig mæthed;
- menuen er ikke begrænset til nogle få produkter, kosten er ret varieret, det er muligt at undgå mangel på smag;
- Alle kan tilberede enkle retter, der kræver et minimum af tid og kulinariske færdigheder;
- med moderat fysisk aktivitet er det muligt at skabe en smuk silhuet;
- Vægttabseffekten observeres også på grund af et fald i væske og genoprettelse af lymfestrøm.
Minusser:
- æg er allergifremkaldende produkter, og langvarig brug kan fremkalde tidligere uobserverede symptomer på intolerance;
- et kraftigt fald i indgående kulhydrater kan føre til svaghed og svimmelhed;
- For at få den ønskede effekt er det vigtigt at følge de grundlæggende principper, ikke at holde pauser til "hvile" dage med kager og sandwich.
Der er også en række begrænsninger for brug:
- graviditet, amning;
- produktintolerance;
- dysfunktion af det kardiovaskulære system;
- højt kolesteroltal;
- patologier i udskillelsessystemet;
- leverdysfunktion.
Grundlæggende regler
Æggediætmenuen i 4 uger indeholder proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Der er ingen mangel på vigtige elementer, så innovationer inden for ernæring vil ikke føre til stress. Hvis du følger alle anbefalingerne, vil processen med at reducere mængden være så effektiv som muligt, du vil være i stand til at tabe dig og skifte til en afbalanceret kost.
Grundlæggende regler:
- en uge før du starter diæten, skal du udelukke fastfood, alkohol, snacks og forarbejdede fødevarer;
- drik mindst 2 liter vand dagligt, også mellem doser kan du drikke te, kaffe, urteafkog, uzvar, men uden sukker;
- en proteindiæt kræver en regelmæssig tilførsel af fibre; udover rå grøntsager kan du bruge havreklid eller færdiglavede farmaceutiske fibre; du skal tage det på tom mave en halv time før måltider, fortynde en spiseskefuld af produktet i varmt vand;
- fraktioneret måltider er en af hovedkomponenterne for succes, ægdiæten er designet til 4 uger, menuen for hver dag inkluderer nødvendigvis 3 måltider og 2 snacks;
- Portionsstørrelsen er reduceret, og for at tabe dig skal du reducere kalorieindholdet til 200 gram. - hovedmåltid, snack - op til 100 g;
- hovedingrediensen i kosten kan koges, laves til en omelet eller krydre, men uden tilsætning af smør, mælk, fløde er varmebehandling obligatorisk; æg kan ikke spises rå;
- det er nødvendigt at reducere mængden af forbrugt salt, erstatte traditionelt bordsalt med lyserødt Himalayasalt, som indeholder et kompleks af mineraler, men bogstaveligt talt er en knivspids om dagen nok, det er vigtigt at tilføje det til færdiglavede afkølede retter;
- den daglige rutine fremmer også vægttab, udover 5 måltider skal du sove mindst 8 timer, falde i søvn før 23. 00, du kan reducere mængden af stress takket være en afbalanceret kombination af arbejde og hvile;
- forbedrer humøret, giver en bølge af energi; moderat fysisk aktivitet; regelmæssig motion hjælper med at aktivere stofskiftet og nedbryde fedtdepoter; mens du er på diæt, bør du ikke sætte olympiske rekorder; det er nemt at tabe kilogram systematisk uden at udmatte kroppen med maratonløb ;
- du skal forlade kosten korrekt; i den første uge kan du berige menuen med komplekse kulhydrater - korn, fuldkornsbrød, derefter introduceres andre fødevarer og endda forbudte, men i minimale mængder.
Æg kost i 4 uger - detaljeret menu
Der er flere variationer af proteindiæter, der giver dig mulighed for hurtigt at tabe dig. Du kan lave din egen kost baseret på listen over basisprodukter. Eller brug menuen til hver dag i ægdiættabellen, designet til 4 uger. I løbet af de første 14 dage dannes de rigtige vaner, som starter processen med at nedbryde fedtceller. De sidste 2 uger er mere skånsomme, hovedmålet er at opretholde det valgte system, fortsætte med gradvist at tabe kilo.
Godkendte produkter:
- kylling, vagtelæg;
- kød - kylling, kalkun, kanin, kalvekød;
- fedtfattig fisk, skaldyr;
- grøntsager - kun dem, der indeholder stivelse, er udelukket;
- frugter - årstidens frugter, citrusfrugter såvel som sure bær er prærogativet;
- mejeriprodukter - fedtfattig kefir, yoghurt, hytteost, usaltet ost;
- korn - boghvede, havreklid;
- nødder, hørfrø, sesamfrø;
- bælgfrugter - asparges, linser;
- oliven, sesam, hørfrøolie;
- friske urter;
- krydderier;
- drikkevarer - grøn te, urteinfusioner, tørrede frugtdrikke uden sukker.
Forbudte produkter:
- kød - lam, svinekød, oksekød;
- fed fisk;
- grøntsager - kartofler, majs;
- frugter - bananer, figner, druer;
- pølser, røget kød;
- halvfabrikata;
- dåsemad, marinader;
- bagværk;
- mejeriprodukter - smør, ost, fermenteret bagt mælk;
- slik - inklusive honning;
- alkohol, kulsyreholdige drikkevarer, kompot.
Æg diæt i 4 uger detaljeret menu i tabellen:
| Morgenmad | Aftensmad | Aftensmad | Snacks | |
|---|---|---|---|---|
| 1. dag | 2 æg, hytteost, bær, kaffe | Grøntsagsbouillon, kyllingekotelet | Bagt kalvekød med rucola og tomatsalat | Hytteost, bær, æblemos |
| 2. dag | Omelet, frisk agurk og aloe | Stuvet kanin, gulerodssalat | Ostemassegryde med pære | Kefir, cashewnødder |
| 3. dag | Usaltet ost, friske bær | Linsesuppe med grillet zucchini | Røræg, kogt broccoli | Ostemassemousse med spinat, æbler |
| 4. dag | 2 kogte æg, Iceberg salat med appelsin og sesamfrø | Tomatpurésuppe, dampede kalkunfrikadeller | Bagt fisk, tang | Tørrede frugter, usødet yoghurt |
| 5. dag | Omelet med ost og urter, urtete | Kogt fisk med rødbedesalat | Bland salat med muslinger og agurk | Bærsmoothie, nødder |
| 6. dag | 2 kogte æg, peberfrugt, oliven, rucolasalat | Kyllingebryst, surkål og tranebær | Græskargryde med kalvekød | Osteost, pære, diverse nødder |
| 7. dag | Røræg, frugtskiver, grøn te | Bønnesuppe, salat med kål og agurker | Dampede fiskekoteletter, kogt rødbedesalat | Kefir, bagte æbler |
| 8. dag | 2 kogte æg, frugtsalat med yoghurt, kamillete | Svampebouillon, bagt kyllingebryst, tomatjuice | Stuvet kanin med grøntsagsgryderet | Ostemasse med tørrede abrikoser og svesker |
| 9. dag | Omelet, selleri, græskar og ananas salat, kaffe | Kyllingekotelet, fennikel og selleripuré | Dampet fisk med surkål og olivensalat | Yoghurt, nødder |
| 10. dag | 2 æg, blandet salat med grapefrugt, fetaost, grøn te | Gulerodspuré, dampede kalkunkoteletter | Kalvekotelet, grøntsagsskiver | Æble- og hytteostgryde |
| 11. dag | Omelet med tomater, bær, kaffe | Rosenkål og jordskokkesuppe, bagt kyllingebryst med krydderier | Salat af broccoli, grillet zucchini og kogt kalvekød | Bærsmoothie, fåreost |
| 12. dag | Omelet med hytteost og friske krydderurter, snittede grøntsager, kaffe | Stuvet kalkun i tomat, gulerodssalat | Dampet fiskekoteletter, agurk og pebersalat | Pære, æble, mandler, græskarkerner |
| 13. dag | 2 kogte æg, appelsin, grøn te | Roe- og græskarsuppe, kyllingekotelet | Tangsalat med æg, rejer | Bærpuré, fetaost |
| Dag 14 | Omelet, havreklid, tomatjuice | Linsepuré, kålsalat, agurk, peberfrugt | Kalkunfilet med ragu af zucchini, aubergine, jordskok | Yoghurt med hørfrø, appelsin |
| 15. dag | 2 kogte æg, dampet boghvede, hakkede grøntsager | Fiskebouillon, zucchini, grillet aubergine med kogte muslinger | Kyllingefrikadeller med frisk kål og æblesalat | Bær, nødder |
| 16. dag | Havregryn med yoghurt, grøn te | 2 kogte æg, kylling og sellerirodsuppe, tomatjuice | Bagt fisk med krydderier, salat med agurk, peber, gulerødder | Æblemos, nødder |
| Dag 17 | Hytteostgryde, bærsmoothie | Omelet med kogt kyllingebryst, varm salat med aubergine, zucchini | Fiskekotelet med snittede grøntsager | Grapefrugt, fåreost |
| Dag 18 | Boghvedeklid, 2 æg, frisk agurk, selleri, aloe | Svampesuppe, salat med kylling, agurker og grillet zucchini | Kogt kalvekød, stuvet kål | Æble, appelsin, blandede nødder |
| Dag 19 | Omelet, kyllingekotelet, grøntsagsskiver | Græskar og fennikelsuppe, kogt fisk | Grøn salat af agurker, broccoli, spinat, kogt kalkun | Yoghurt, bær |
| 20. dag | 2 kogte æg, havreklid, grøn te | Kyllingebouillon, grøntsagsgryderet | Salat med muslinger, rejer, spinat og tomater | Orange, blandede nødder |
| Dag 21 | Omelet, bærsmoothie | Grøntsagssuppe, bagt kylling | Kalvekød med aubergine og græskarpuré | Gryde med hytteost og bær |
| Dag 22 | 2 æg, frugtsalat, urtete | Kyllingerulle med svampe, grøntsagsskiver | Bønnepuré med friske agurker, bladselleri | Æblemos, nødder |
| Dag 23 | Hytteostgryde med æble, grøn te | Røræg, havregryn, salat med agurker, tomater | Stuvet kanin, surkål | Yoghurt, pære, nødder |
| Dag 24 | 2 kogte æg, salat med rucola, agurker, gulerødder | Tomatsuppe, kyllingekotelet | Kogt fisk, tang med sesamfrø | Bærpuré, ostemasse med tørrede frugter |
| Dag 25 | Havregryn, bær | 2 æg, champignon bouillon | Grillede rejer med zucchini, aubergine, peberfrugt | Kefir, bagt æble |
| Dag 26 | Boghvedeklid, frugtsalat, grøn te | Kyllingeomelet, grøntsagsskiver | Dampet fisk, broccoli | Yoghurt, diverse bær |
| Dag 27 | 2 kogte æg, hytteost med krydderurter, urtete | Tomatsuppe, stegt kalkun med krydderier | Stuvet kalvekød med aubergine, gulerødder | Grapefrugt, fåreost |
| Dag 28 | 2 kogte æg, agurk og pebersmoothie | Lun salat med spinat, zucchini og kyllingebryst | Dampet fiskekotelet, selleri og fennikelpuré | Yoghurt, æble |
Æg-orange diæt i 4 uger
Der er en mere radikal mulighed, æg-orange diætmenuen i 4 uger giver dig mulighed for at tabe dig hurtigere. Men der er mange flere kontraindikationer; det anbefales ikke til høj surhedsgrad og allergi over for citrusfrugter. Det gælder ikke for afbalancerede ernæringssystemer; det bruges snarere til at skabe en aflastende silhuet. Programmet er designet til en måned, det er muligt at tabe sig fra 3 til 15 kg. Menuen for hver dag af ægdiæten i 4 uger inkluderer nødvendigvis æg og citrusfrugter. Komplekse kulhydrater er udelukket, du kan kun spise frugt, grøntsager, fisk, magert kød og mejeriprodukter. Det adskiller sig ikke i sort; kosten i den første uge er duplikeret i løbet af måneden.
Æg-orange diætmenu
Mandag:
- morgenmad - 2 kogte æg, appelsin, urtete;
- frokost - kogt kylling, grøntsagssalat;
- middag - kyllingefrikadeller, salat med frisk kål.
Tirsdag:
- morgenmad - 2 kogte æg, appelsin, urtete;
- frokost - kyllingesuppe, salat med tomater, fennikel;
- middag - kogt kalvekød, dampede asparges.
Onsdag:
- morgenmad - 2 kogte æg, appelsin, grøn te;
- frokost - kalkunkotelet, agurker, tomater;
- middag - dampet fisk, salat med frisk kål.
Torsdag:
- morgenmad - 2 kogte æg, appelsin, kaffe;
- frokost - kylling bouillon, grillede grøntsager;
- middag - fiskekotelet, tomater, peberfrugt.
Fredag:
- morgenmad - 2 kogte æg, appelsin, grøn te;
- frokost - kylling med stuvede svampe;
- morgenmad - hytteostgryde med krydderurter.
Lørdag:
- morgenmad - 2 kogte æg, grapefrugt, kaffe;
- frokost - kogt kalvekød, salat med agurker, tomater, peberfrugt;
- middag - fiskekotelet, dampede asparges.
Opstandelse:
- morgenmad - 2 kogte æg, grapefrugt, grøn kaffe;
- frokost - grøntsagsbouillon, kyllingekotelet;
- middag - blæksprutte med tang.
Anmeldelser og resultater af ægdiæten i 4 uger
- "Jeg besluttede mig for at tabe mig inden strandsæsonen og valgte den enkleste og billigste diæt. De første dage var svære uden slik og brød, svaghed viste sig, og jeg tog det ud på mine kære. Men resultatet var det værd, takket være ægdiæten lykkedes det mig at tabe 7 kg. "
- "Jeg var på ægdiæt i 4 uger og blev tiltrukket af de positive anmeldelser. Jeg tabte mig 3 kg på en måned, jeg har stadig et par kilo tilbage til at nå min idealvægt. Det var svært for mig at opgive kulhydrater; jeg tillod mig selv chokolade og sød kaffe. "
- "Efter min anden graviditet tog jeg 15 kilo på. Jeg prøvede alt, men jeg kunne ikke tåle nogen diæt. Og ægget hjalp mig, jeg følte mig ikke sulten, jeg lavede nye retter med fornøjelse. Efter jeg er kommet ud, prøver jeg at holde mig til en proteindiæt mindst én dag om ugen, det lykkes mig at holde vægten, der er ikke længere en harmonikaeffekt. "