Diæts popularitet vinder kun fart hvert år. Ernæringseksperter over hele verden leder efter en mirakelindstilling, der vil hjælpe en person med at slippe af med unødvendige kilogram. Nu er der utallige diæter, og næsten hver af dem lover det ønskede vægttab og en smuk krop. Hvis du beslutter dig for at slippe af med overskydende vægt og planlægge at standhaftigt modstå alle forbud, skal du tænke på, hvor rationel kosten du har valgt, og vil den gøre endnu mere skade?
Typer diæter
Hele variation af diæter kan betinget opdeles i arter:
- Monodiets - En diæt, hvor kun en type produkt hersker. Essensen af kosten kommer ned på det faktum, at den tabende vægt vælger 1, højst 2 produkter og i lang tid spiser kun denne mad;
- Proteindiets - foreslår en næsten fuldstændig udelukkelse af kulhydratprodukter;
- Diæter efter blodtype, som navnet antyder her, tager højde for de fysiologiske behov hos en person baseret på dataene fra hans blodgruppe;
- Express diæter, de er rettet mod hurtigt vægttab, når du har brug for at bringe dig selv i form om et par dage;
- Opskrifter til at tabe sig fra World -Class Stars - Naomi Kempbell, Larisa Dolina, Victoria Beckham osv.;
- Interval diæter, der tilbyder at spise forskellige produkter, men med visse intervaller;
- Vegetarisme er en type mad, der involverer afvisning af animalske produkter (kød, æg, mejeriprodukter).
De vigtigste typiske fejl ved en tabende vægtperson
Diæt er ikke kun et sæt retter, som du kan bruge til en person på en bestemt periode. Diæt skal tage hensyn til en persons fysiologiske egenskaber og forsøge at tilfredsstille dem så meget som muligt. Du kan ikke bruge diæter, der modsiger sund fornuft og kan skade sundheden. For at vægttabsprocessen skal være nødvendig for strengt at overholde alle reglerne for den valgte diæt og under ingen omstændigheder ikke deltage i amatørforestillinger. Hver diæt udvikles eksperimentelt og tager højde for fordøjeligheden af visse produkter og deres kompatibilitet. Eksperimenter ikke på dig selv derhjemme.
Typiske fejl:
- Hvis den kortvarige diæt er designet til 3-5 dage, skal du ikke strække den i en længere periode. Lang -term effekt i meget streng tilstand kan føre til en funktionsfejl i fordøjelsessystemet;
- Hvert produkt fra en diætdiæt betyder derfor, at du kan ikke vilkårligt udelukke noget produkt;
- Lang -term afholdenhed fra kulhydrater kan forværre den generelle tilstand, føre til svaghed;
- Under en diæt er det vigtigt at tage vitaminer eller vitamin-mineraltilskud. Således vil du modtage alt nødvendigt for det normale liv, selv med streng ernæring;
- Du kan ikke sidde på en meget streng diæt og engagere dig i alvorlig fysisk anstrengelse. Udtalelsen er fejlagtig, at der skal overholdes en streng diæt med sport. Hvis du går i gymnastiksalen, skal du spise rationelt - få kulhydrater, proteiner og endda fedt.
Fordele og ulemper ved diæter
På trods af det faktum, at diæter er forskellige i alle tegn (typer produkter, antallet af måltider), har alle dem et fælles mål - at reducere vægten. Derfor har alle diæter visse ulemper og fordele.
Fordele:
- De fleste moderne diæter tilbyder fuld frihed i antallet af måltider, dvs. en person bør ikke føle sultens følelser;
- Mad på lang -term diæter giver næsten altid et positivt resultat, og de kasserede kilogram vender ikke rigtig tilbage;
- Kort -term diæter bidrager til at rense kroppen og normalisering af stofskifte.
Mangler:
- En person er usædvanlig at begrænse sig i lang tid, derfor begynder en person at bruge det, der var forbudt for ham i store mængder. Som et resultat vender den tabte vægt tilbage, og på grund af et overskud af forbudte produkter bliver vægten af en person endnu større, end det var før kosten;
- Kort -term -diæter giver naturligvis et resultat, men det er også kort -term, men streng ernæring kan endda have negativ indflydelse på fordøjelsessystemets helbred i flere dage;
- I nærvær af kroniske sygdomme skal der være behov for konsultation med en specialist, måske vil nogle diæter være kontraindiceret til sådanne mennesker;
- Diæt er ikke en kost i flere uger, kost er en livsstil. For eksempel antyder lange diæter, der lover at tabe sig og vægtstabilisering, at en person vil vænne sig til sund og sund mad om et par måneder og vil være i stand til at spise hele sit liv som det;
- Diæter er ikke i stand til at fjerne fedt fra problemområder, for at opnå det ønskede resultat, skal du kombinere sund ernæring og fysisk aktivitet.
Dernæst vil vi forsøge at overveje de mest populære diæter, deres principper, fordele og ulemper.
Mono dot
Essensen af en sådan ernæring er, at hvis en person ikke lider af kroniske sygdomme, så går vægten i stressede situationer væk. Processen med at tabe sig opstår på grund af det faktum, at kroppen kun modtager et eller to produkter, og kroppen bruger mere energi på sin fordøjelse, end dette produkt kan give. For vægttab er det naturligvis, hvad der er nødvendigt, men for sundhed er det reel stress. Du kan spise i henhold til monodittilstand i højst 7 dage.
Fordele:
- I en relativt kort periode (3-7 dage) reduceres vægten;
- Produkter til Monodieta kan vælges i overensstemmelse med dine præferencer, som giver dig mulighed for nemt at overføre vægttabsprocessen.
Monodieta ulemper:
- Brugen af en kefir vil føre til et overskud af gærede mælkebakterier, som igen kan forårsage dysbiose og føre til hudproblemer;
- Brugen af en type frugt (æble, banan) kan føre til irritabilitet og dårligt humør. Det er nødvendigt at forberede tætte og pårørende på forhånd for mulige forskelle i stemningen af en tabende vægtperson;
- Ovsyanka kan føre til jernmangel, så du skal omhyggeligt vælge en korn, der skal indeholde alle de nødvendige vitaminer og mineraler;
- Vi har brug for en streng foranstaltning, du kan ikke spise 2-3 kg på en dag, æbler eller drikke 2 liter kefir;
- Når kosten er afsluttet, skal du spise moderat og ikke stræbe efter at spise alt, hvad der blev savnet i kostens dage
Proteindiæt
En af de mest populære proteinkiet er Ducans diæt. Dets essens koger ned til det faktum, at en person forbruger proteinprodukter i lang tid, kulhydratprodukter i en sådan diæt minimeres. Forskellen mellem en diæt er, at en person spiser i henhold til visse faser. Diætperioden afhænger af, hvilken vægt der skal gå tabt, i gennemsnit, Ducans diæt varer mindst 3 måneder. Der er ingen maksimal frist for overholdelse af kosten. I perioden med at tabe sig modtager en person den ønskede vægt og vænner sig til en sådan diæt.
Fordele ved kosten:
- Vægten falder virkelig og vender ikke tilbage i lang tid;
- Der er ingen begrænsninger for antallet af måltider, en person bør ikke føle sult;
- De vigtigste diætprodukter er fisk, kød, mejeriprodukter, dvs. en person har minimale begrænsninger;
- Der er ingen overvældende beregning af kalorier eller kontrol af fødevarer;
- Fysisk aktivitet er velkommen, kun på det første trin anbefales det at spare styrke, og det anbefales endda at spille sport på alle andre.
Mangler:
- Den første fase er den sværeste, kan skade kroppen. Hvis en person har sundhedsmæssige problemer, skal du omhyggeligt overvåge hans tilstand og tage vitaminer;
- Egnet kun for unge mennesker, forudsat at der ikke er nogen kroniske sygdomme;
- Forstoppelse og fordøjelsesproblemer er mulige;
- Øget forbrænding af akkumuleret fedt med overdreven anvendelse af proteinprodukter kaldes ketose. Ketose øger belastningen på nyrerne og hjertet, en ubehagelig lugt vises fra munden.
Blodtype diæt
Diætudviklere mener, at en person skal spise den mad, der er optimalt egnet til hans blodgruppe. For eksempel antages det, at folk med den første blodgruppe er jægere og minearbejdere, hvilket betyder, at deres vigtigste mad er kød, skaldyr. Ejerne af den anden gruppe er mennesker, der er flyttet fra jagt til landbrug, hvilket betyder, at deres hovedmenu skal bestå af grøntsager og frugter. Den tredje gruppe er nomader, de er mest tilpasset forskellige produkter, så deres kost er rigest. Den fjerde blodtype opstod som en blanding af den første og tredje gruppe, og derfor består kraften hos de fjerde gruppeejere af en kombination af menuen i disse grupper.
Fordele:
- Selv en sådan diæt kan føre til vægttab, fordi kosten generelt er lavt kalorie;
- Den korrekte holdning og tro på sejren over ekstra pund vil under alle omstændigheder give et positivt resultat.
Mangler:
- Der er ingen begrundelser, det er sådan, man adskiller ernæring. Det er umuligt for beboerne på hele planeten at pålægge kun fire diæter, ikke under hensyntagen til alder og fysiologiske egenskaber;
- Foruden 4 blodgrupper er der mindst 24 grupper af grupper, så det er ulogisk at opdele alle mennesker i kun 4 grupper.
Express diæt
Hurtige diæter er gode til hurtigt vægttab med flere kg. Diet tilbyder flere dage at spise i streng tilstand, hvilket giver et hurtigt resultat. En god mulighed for hurtigt vægttab inden ferien eller fejringen.
Fordele ved kosten:
- Vægt forlader virkelig;
- Kort -term diæter, med en korrekt sammensat diæt, renser kroppen og forbedrer stofskiftet.
Mangler:
- Vægttab er kun et kort fænomen efter afslutningen af kosten, vægten kommer meget hurtigt tilbage;
- Lang -term ernæring i henhold til systemet med hurtige diæter kan skade kroppen;
- Diæten skal være rationel, selvom den er designet i 5 dage, kan du ikke spise et æble eller et glas kefir.
Interval diæter
Bundlinjen ligger i det faktum, at en person bliver nødt til at spise på systemet med at spise-gammel-du. Det viser sig, at en person vil spise i flere dage om ugen som sædvanligt, og der skal observeres en streng diæt i flere dage.
Fordele:
- Ingen grund til at tælle kalorier eller antallet af måltider;
- En kompetent kombination med fysisk anstrengelse vil give et positivt resultat;
- Fremmende for at forbedre kroppens generelle tilstand.
Mangler:
- Effektivitet med lav diæt uden passende belastninger;
- Der kan være bouts af gastritis på grund af overskydende fiber.
Vegetarisme
Den type ernæring, der involverer et komplet afvisning af at bruge kød, mejeriprodukter og generelt alle animalske produkter. Forskellige tvister har længe været på fordelene ved vegetarisme, tusinder af mennesker over hele verden fremmer aktivt for at nægte drab af dyr og skifter helt til plantefødevarer.
Diæt fra verdensstjernen
De fleste berømte mennesker skjuler ikke deres problemer med overskydende vægt og tilbyder aktivt almindelige mennesker på sig selv for at opleve en diæt "fra en stjerne". Men stoler ikke helt på sådanne opskrifter, berømte mennesker tyr til en bestemt diæt, kun konsulent med gode ernæring. Ernæringseksperter vælger en diæt i overensstemmelse med kroppens fysiologiske egenskaber, hvilket betyder, at denne diæt ikke kan hjælpe alle uden undtagelse. Afslutningsvis vil jeg gerne bemærke, at du ikke skal stole helt på diæter helt. Det er nødvendigt at kigge efter en mellemgrund i alt - du kan ikke udtømme dig selv med sult eller forsvinde i dage i gymnastiksalen. Der skal være en foranstaltning i alt, det vigtigste er at stille ind på et positivt resultat og stræbe efter et mål.