Den "foretrukne" diæt er en af de enkleste og mest effektive metoder til vægttab. Hendes diæt er bygget på principperne for en skarp begrænsning af kalorieindhold og skiftende produkter.
Afhængig af den oprindelige vægt og belastning kan tab af vægt tabe 1,5-3 kg om ugen.
Principperne for din yndlingsdiæt
Hovedprincippet for den "elskede" diæt er vekslingen af forskellige typer mad. Afhængig af ugedagen består den daglige diæt af sure -mælkedrikke, grøntsager, proteinprodukter eller frugter. Den sidste dag er en afbalanceret menu tilladt. Mennesker, der observerer menuen med denne diæt, hævder, at det hjælper med at slippe af med 10 kg på kun en uge. Imidlertid har enhver diæt sine negative konsekvenser.
For at opnå gode resultater skal følgende regler følges:
- Skift ikke sekvensen af dage og sammensætningen af menuen;
- Udskift ikke og udelukker ikke de anbefalede produkter (men det er tilladt at udskifte den gærede aske med kefir og kylling - lavt -fedt kalvekød);
- Spis små portioner hver 2-3 time;
- drik vand, før du spiser og mellem måltider;
- Ekskluder intense belastninger og spændinger, sov mindst 8 timer om dagen.
Med en streng diætversion er ikke kun sammensætningen af menuen begrænset, men også størrelsen på delene.
Handlingsmekanismen
Metodens effektivitet skyldes det lave kalorieindhold i menuen. Vekslingen af monoktionerne får kroppen til at tilpasse sig dagligt, hvilket stimulerer metabolismen.
Med en streng diæt forbruges tabet på 400-500 kcal pr. Dag med at skåne op til 700-1000 kcal. På samme tid koster en kvindes energi 30 år med en vægt på 70 kg og en højde på 165 cm vil udgøre mindst 2000 kcal. Regelmæssig fysisk aktivitet, herunder opladning eller mild gymnastik øger denne værdi.
Kalorimanglen kompenseres ved forbrug af akkumulerede reserver, hovedsageligt fedt og muskelvæv.
Glukose -afhængige væv (for eksempel hjernen) kan ikke modtage energi fra forfaldsprodukterne af fedt, derfor med en mangel på kulhydrater i kroppen lanceres processen med glukoneogenese. Endogen glukose er fremstillet af forfaldsprodukterne fra kulhydrater (laktat) og fedt (glycerol) samt aminosyrer, der dannes under nedbrydningen af proteiner fra musklerne.
For at reducere tabet af muskler skal du bevæge dig så meget som muligt. Med en mangel på kulhydrater skifter muskelfibre til en alternativ strømkilde - ketonlegemer. A ved -produkt af reaktionen af ketoner er glycerol, der bliver til glukose.
Under overholdelse af kosten anbefaler læger at udskifte tunge atletik og fitness -strækning, yoga og lange gåture. Inden for syv dage vil du begrænse antallet af forbrugte kalorier i forhold til den sædvanlige ernæring. Sådanne skarpe ændringer kan være farlige for din krop, skiftet til fastetilstand, som alvorligt kan forstyrre din stofskifte.
Forbudte produkter
På hver dag i kosten skal kun 1 kategori af produkter forbruges. Det kan være ikke -kerne drikkevarer, kød og fisk, nekrane grøntsager eller usødede frugter.
Følgende produkter er forbudt i hele kosten:
- sukker;
- salt (tilladt med sparsomme og lange versioner af metoden);
- alkohol og kulsyreholdige drikkevarer;
- Fedt kød og fisk bouillon;
- Konfektionsfedtprodukter, animalsk fedt, inklusive fløde, creme fraiche og smør;
- fastfood;
- ostemasse desserter, oste med fedtindhold på mere end 30-40%;
- købte juice og frugtdrikke;
- Bananer, druer, persimmon og andre søde frugter, tørrede frugter;
- røget kød, pølser, træg og salt fisk;
- syltede og stivelsesholdige grøntsager.
Brugen af disse produkter skal være begrænset eller udelukket under udgangen fra kosten.
Fordele og ulemper
Fordelene ved din yndlingsdiæt inkluderer:
- Tilgængelighed af produkter, lave omkostninger til mad;
- hurtigt vægttab;
- Mangel på eksotiske produkter, evnen til at erstatte allergener som en del af menuen;
- evnen til at vænne sig til små portioner mad;
- manglen på behovet for at overveje kalorier og udarbejde en diæt på balancen mellem proteiner, fedt og kulhydrater;
- Den komplekse sammensætning af menuen, der reducerer risikoen for sammenbrud.
Ulemperne ved metoden er:
- mangel på basale næringsstoffer på grund af brugen af 1-dages protein- og kulhydratdiet;
- et forbud mod aktiv sport;
- hurtig tilbagevenden af vægt, når man skifter til den forrige diæt;
- Bivirkninger.
Den tabende vægt kan have følgende bivirkninger:
- svimmelhed, stærk følelse af sult, hovedpine;
- Udslæt på huden;
- Halsbrand, oppustethed;
- hyppig vandladning på grund af rigeligt vandforbrug;
- Hukommelsesforringelse og fald i intelligens.
Menu i 7 dage for en sparsom diæt
Ugen med en sparsom diæt gør det muligt at tabe fra 1,5 til 3 kg og med en stor mængde overskydende vægt til 5-6 kg.
Den første, tredje og sjette dag af kosten er at drikke, den anden er grøntsag, den fjerde er frugt, den femte er protein, og den sidste er blandet. Den daglige del af grøntsager og frugter er 1,5-3 kg.
Menu den 1., 3. og 6. dag:
- Morgenmad - En kop gæret bagt mælk, te;
- Frokost - et glas fortyndet juice (1: 2);
- frokost-200-300 ml bouillon;
- eftermiddag snack - en kop hjem yoghurt;
- Middag - Et glas cocktail på surtmælksbasis uden sukker.
Diæt den 2. dag:
- 200 g agurker eller tomater;
- revede gulerødder, en kop grøntsagsjuice;
- bagt zucchini med greener;
- Vegetabilske snacks;
- En salat af grøntsag, der er forskellige med urter.
4. dag menu:
- 150-200 g salat af yndlingsfrugter og bær (undtagen for bananer og druer);
- 1-2 citrusfrugter;
- 2 pærer med kanel;
- fortyndet smoothie;
- Æblepuré, te.
Proteindagsmenu:
- 2 æg i form af en omelet;
- 100 g hytteost eller 50 g diætost (frokost og eftermiddags snack);
- 150-200 g bagt fisk;
- 200 g dampkalkød med grønne ærter.
Den sidste dags kost:
- omelet med te;
- Smoothies;
- suppe med linser eller boghvede korn;
- 2-3 æbler, mandarin eller pærer;
- Vegetabilsk salat.
En menu i en uge - en hård mulighed
En hård version af kosten involverer en anden rækkefølge af monoktion:
- 1. og 2. dag-væske. Bouillon, grøn te, fedtfedt kefir og gæret bagt mælk er tilladt.
- 3. dags frugt-på æbler eller citrusser. Den valgte grimme frugt kan forbruges rå, bagt, fremstille kartoffelmos, juice og smoothies derfra.
- 4., 5., 6. dag-protein. Det er tilladt at spise 5-6 portioner (100 g hver) med fedtfattig kød eller hytteost. Kødet er kogt, bagt eller kogt i en dobbeltkedel.
- Den 7. dag er osteformet. Det mætter kroppen med proteiner, fedt og flavonoider. Den daglige fødevarehastighed er opdelt i 5-6 portioner, som hver inkluderer 50 ml tør vin og 30-35 g ost.
Diæt i 10 dage
Det anbefales at øve 10- og 14-dages metoder til dem, der godt led en kort sparsom diæt. Vægttab kan nå 8 kg.
Strømplanen i 10 dage inkluderer de følgende dage:
- væske (på vand, te og kefir) -1., 2. og 3.;
- Æble (frugt) -4., 5. og 6 .;
- Protein (på kylling eller cottage cheese) -7., 8. og 9 .;
- Raw-Vanny-10th.
Diæt i 12 dage - 3 muligheder
Et 12-dages kompleks af Monodieta findes i 3 variationer: hård, blok og diverse.
Først (hårdt)
I de første 6 dage skal du spise på samme måde som i en hård ugentlig diæt. Det anbefales at tage mad 5-7 gange om dagen. Fra den syvende dag introduceres følgende diæt:
- 7. dag-drik, på ikke-kulsyreholdig mineralvand;
- 8. til grøntsager;
- 9. til en fedtfattig kefir;
- 10. til kyllingen eller hytten cheese filet;
- 11. drinking, på urtete;
- Den 12. er blandet.
Anden
I den anden mulighed er diætperioden opdelt i 4 blokke på 3 dage. Fra 1. til den tredje dag kan tab af vægt drikke fedtfattig kefir eller aske. Mængden af drikkevarer er ikke begrænset.
I de næste 3 dage skal du spise sure frugter. For at diversificere kosten kan du eksperimentere med frugtbagning, forberede smoothies, juice og kartoffelmos.
Den tredje blok er designet til proteiner. Fra den 7. til den 9. dag skal den tabende vægt spise kogt eller bagt kød. Retter kan vandes med citronsaft. I denne blok bør vandforbruget øges.
Diæt til den fjerde blok inkluderer vin og kostost. Hvert måltid indeholder 150 ml rødvin og en skive fast ost. Antallet af portioner er ikke begrænset. Vin kan erstattes af fortyndet granatæblejuice.
Tredje
Den tredje mulighed består af 12 monodietal. Den daglige kalorisats er 800-1000 kcal.
Kosten til en 12-dages diæt
| Dag | Produkter |
|---|---|
| 1 .. | 2 L Kefira (0-1%) |
| 2 .. | 2 kg æbler, grapefrugter eller andre frugter |
| 3 .. | 500 g hytteost (5%) |
| 4 .. | 1 kg zucchini eller andre grønne grøntsager |
| 5 .. | 1 fliser af bitter chokolade |
| 6 .. | 1,5 kg grønne æbler |
| 7 .. | 300-400 g diætost |
| 8 .. | 1 kg nekrane grøntsager, 1 liter tomatsaft |
| 9 .. | 500 g kogt fuglfilet |
| 10 .. | 1 kg grøntsagssalater |
| 11 .. | 500 g hytteost |
| 12 .. | 2 kg frugt |
Menu til kosten "elskede" i 14 dage
En 14-dages diæt er 2 ugentlige cyklusser. De kan udføres i henhold til et blidt eller stift system beskrevet ovenfor. Vægttab på 2 uger kan være 5-8 kg. Da en langvarig mangel på kalorier og kulhydrater provoserer en sammenbrud, har menuen lov til at inkludere følgende produkter:
- Kaffe, te, cikorie (200-400 ml pr. Dag);
- På flydende dage - juice med papirmasse, smoothie, gelé osv.;
- På grøntsagsdage - græskar, linfrø eller olivenolie, i frugt - honning til salater og smoothies.
Diætmuligheder i 21 og 30 dage
Diæter i 3 uger og en måned er komplekser fra monodiet -blokke. Det daglige kalorieindhold af mad i dem er højere, men på grund af varigheden af overholdelse kan tynderne miste op til 8-12 kg.
Produkter af produkter i 21 dage
Veksling af blokke i 21 dage
| Dage | Daglig kost |
|---|---|
| Fra 1. til 3. | Bouillon, freebies, surmælkedrikke, te 200 ml gelé og 150-200 g hytteost |
| Fra 4. til den 6. | Rå, damp, bagt grøntsager, salater med smør (op til 50 ml pr. Dag) |
| Fra 7. til 9. | Ugulære frugter og bær (salater, juice, gelé, gelé uden sukker) |
| Fra 10. til 12. | Kogt og bagt kylling, oksekød, kalkuner er tilladte for krydderier |
| Fra 13. til 15. | Fisk, bælgplanter, 20-30 g nødder |
| Fra den 16. til den 18. | Tør vin (op til 0,5 l), ost (op til 300 g) |
| Fra den 19. til den 21. | Blandet diæt, del - op til 200 g |
Produktordre i 30 dage
Hver af dem med diæter ved en 30-dages diæt
| Dage | Menu for dagen |
|---|---|
Fra 1. til 3. Fra 13. til 15. |
Lav -fedt- og grøntsagsbuljong, juice, kaffe, te med 0,5 tsk. honning, gelé, mejeridrikke En del af suppe-puree og 1 proteinprodukt |
Fra 4. til den 6. Fra den 16. til den 18. |
Juice og salater fra grøntsager, gryderet uden olie, smoothie Del af suppe med kartofler |
Fra 7. til 9. Fra den 19. til den 21. |
Low -fedttyper af kød og fisk, bælgfrugter Du kan koge kødkugler med rugkiks og ægprotein |
Fra 10. til 12. Fra 22. til 24. |
Bær, frugter, juice, kompoter, gelé, gelé Du kan tilføje naturlig yoghurt, 5-10 nødder, tørrede abrikoser eller svesker |
| Fra 25. til 27. | 0,5 L tør vin, 200 g ost og brød med klid |
| Fra 28. til 30. | Eventuelle produkter fra menuen med andre blokke |
Værdien af drikkeordningen ved den "foretrukne" diæt
Gennem hele kosten skal du drikke mindst 1,5-2 liter vand om dagen. Det nøjagtige beløb afhænger af aktiviteten og vægten af den tabende vægt. 1 kg kropsvægt skal tage højde for 30 ml væske. Det anbefales at drikke højst 100-200 ml vand på 1 gang.
Filtreret og mineralvand uden gas, urte eller grøn te er velegnet som drikke. De, der ikke er vant til at drikke rent vand, kan drikke kefir, svag bouillon, vand med ingefær eller citron.
Væsken udfører flere funktioner:
- Understøtter vandelektrolytbalancen i kroppen;
- leverer normal nyreoperation;
- giver dig mulighed for at reducere den gennemsnitlige del af mad;
- Forbedrer sult (mellem måltider);
- Reducerer hyppigheden af muskelspasmer, lindrer træthed.
Du skal bruge vand i små portioner hver 1-2 time. For at reducere din appetit skal du drikke 100-200 ml væske 20 minutter før måltiderne.
Den rigtige udgang fra kosten
Med en hurtig tilbagevenden til den forrige diæt kan du ringe til alle de mistede kilogram eller endda få en rille. For at bevare resultatet, når du forlader kosten, skal du overholde flere regler:
- Forøg kalorieindholdet i menuen med 40-60 kcal pr. Dag. Overgangen fortsætter, indtil tallet når et metabolisk minimum under hensyntagen til alder, højde, ny vægt og aktivitet af den tabende vægt. For at bestemme denne norm kan du bruge online regnemaskiner og til at redegøre for kalorier-tabende vægtdagbøger.
- Introducer gradvist nye produkter i kosten. I hele kosten modtager kroppen kun lette retter med en lille mængde fedt og kulhydrater. En hurtig tilbagevenden til den sædvanlige menu vil føre til overbelastningen af bugspytkirtlen. At afstå fra at drikke alkohol, fedtholdige retter, fastfood og sukker mindst en måned.
- Observer vandregimet. Ved hjælp af væsken i den samme mængde som under kosten udvikler det at tabe sig en nyttig vane. Vand tilvejebringer nyrens og tarmenes funktion, forbedrer hudens tilstand og svækker sult.
- Forøg glat intensiteten af klasser. I de tidlige dage kan du lave yoga, pilates, aerobic, strækning og svømning. Efter 1-2 uger kan du tilføje tennistræning, sportsdans, volleyball, løb og crossfit til belastningen.
Kontraindikationer til den "elskede" diæt
Både hårde og sparsomme diætmuligheder ledsages af en stærk mangel på kalorier og næringsstoffer. Før man bruger metoden, tilrådes det at konsultere en terapeut eller en ernæringsfysiolog.
Absolutte kontraindikationer til denne metode til at tabe sig er:
- Lavt tryk (hypotension), en tendens til at besvime med underernæring;
- akutte infektionssygdomme, forværring af kronisk patologi;
- Gastrointestinal betændelse (gastritis, gastrisk mavesår, gastroduodenitis, colitis osv.);
- alvorlig nedsat lever og nyrefunktion;
- Graviditet og amning;
- Alder op til 18 år.
Med forsigtighed skal du bruge metoden i patologien i hjertet og blodkarene.
Resultater og anmeldelser, der taber sig
Flere gange sad jeg på kosten "elskede". I en uge tager det op til 4 kg. I de første 2-3 dage er det svært, men den mest vægt er mest for dem. Det vigtigste i metoden er at drikke meget, og det er bedre at bruge ikke simpelt vand, men lavt -fedtbuljong, kefir eller te. I løbet af ugen vil jeg konstant spise, men efter afslutningen begyndte jeg at spise i mindre portioner. På grund af dette faldt jeg yderligere 1 kg, og begrænsede mig ikke længere i mad.
Under graviditet var jeg meget fuld. På trods af det faktum, at de fleste af kilogrammer, der blev rekrutteret efter afslutningen af fodring, begyndte jeg at veje ca. 63 kg med de første 53-55 kg. For at tabe sig besluttede jeg at bruge kosten "elsket", hvor beskrivelsen jeg fandt på netværket. De første 2 dage gik ganske tolerant på trods af den magre menu. Den tredje og syvende dag lavede jeg også drikke, fordi det viste sig, at jeg ikke mistede et kilogram. De er blevet overført meget hårdere. Ugen viste sig at være sulten og mislykket. Denne metode kan hurtigt ødelægge din mave.
Min gennemsnitlige vægt er ca. 52 kg, men om vinteren bliver jeg ofte bedre til 5-6 kg. Hele foråret skal du overveje kalorier eller med jævne mellemrum sidde på diæter. Da jeg kan lide at spise, er Monodieta, lange og sultne metoder ikke for mig. Denne gang besluttede jeg at sidde på en "favorit" diæt. Hendes vigtigste plus er hurtigt vægttab. Om en uge lykkedes det os at miste 3,5 kg på trods af et par sammenbrud på chokolade. Hvis du kombinerer metoden med fysisk belastning, er resultatet endnu bedre. På grund af de hyppige måltider med mad med svær sult eller træthed følte jeg mig ikke.
Ernæringsers mening
Dyatydologer anbefaler ikke at overholde den beskrevne diæt i mere end 1 uge og mere end 2 gange om året. Lange muligheder for metoden kan kun øves en gang om året. Hyppig omstrukturering af ernæring og fødevarestress kan bremse metabolismen og komplicere vægttab.
Begrænsningen af brugen af en diæt skyldes en akut mangel på de nødvendige næringsstoffer: vitaminer, mineraler, fedtsyrer og proteiner. For at forhindre hypovitaminose, parallelt med vægttab, skal du tage polyvitamin -komplekser.
For at stimulere tarmen på proteindage kan du bruge pulvervæv og drikke det med en stor mængde væske.