Hvordan kan du tabe dig hurtigt? Et nadverspørgsmål, der bekymrer mange af os. Det ser ud til, at svaret er enkelt. Spis ikke. Overhovedet. En uge eller to for at være sikker. Måske vil der være resultater, men til hvilken pris? Og hvor længe?
Sultestrejken er aflyst!
Faste er noget, der absolut ikke kan lade sig gøre. Der er en sådan teknik - terapeutisk faste. Sandt nok er hans mål lidt anderledes, ikke relateret til vægttab. Derudover anbefales det ikke at faste i mere end 20 dage derhjemme. En sikker måde at skade dit helbred alvorligt, men om du hurtigt kan tabe dig er stadig et spørgsmål.
Vores krop er en snedig ting; den forsøger at tilpasse sig dårlige forhold. Ikke nok mad til en hel uge? Det betyder, at du skal bevare så meget som muligt de fedtreserver, der stadig er tilbage. Hormonel regulering starter, og vægttabsprocessen bremses. Og fedtophobninger efter sådan en shake-up vil gøre op meget hurtigt. "Reservelagre" i tilfælde af hungersnød skal hurtigt genopfyldes. Dette er den største ulempe ved faste.
Men hvad med anmeldelserne fra dem, for hvem denne metode hjalp med at slippe af med 10 eller flere ekstra pund? Det er et fornuftigt spørgsmål. Men glem ikke, at resultaterne er pralede med varmt i hælene på det. Om en uge aftager spændingen. Og hvad sker der med vægten om 20-30 dage - de sultende mennesker tier om dette.
Vil du "forbrænde fedt" seriøst og i lang tid? Spise! Lidt efter lidt, men ofte, mindst 10 gange om dagen. Og jævnligt: Lav en tidsplan og hold dig til den. En gennemprøvet måde at "bedrage" kroppens reaktion på, ganske tilgængelig derhjemme.
En anden almindelig fejl hos dem, der taber sig, er udøvelse af fedtfattige fødevarer. Men er de alle sammen så diætetiske og kaloriefattige? Usandsynlig. Stivelsesbaserede fortykningsmidler, farvestoffer, smagsstoffer - for at få fedtfattige produkter til at virke attraktive. Og det er både kalorieindholdet og den "kemi", som vi frygter. Men på etiketten står der "0%"! Fede shoppere vil fortsætte med at feje denne "kostpragt" af hylderne. Men du behøver ikke at gøre dette, lad ikke de rosende anmeldelser vildlede dig. Det er meget bedre at vælge produkter, der indeholder deres naturlige fedtstoffer.
Mad til vægttab
Disciplin i mad er ikke kun en tidsplan for morgenmad, frokoster og middage (og dens strenge overholdelse derhjemme). Og ikke strenge selvbegrænsninger: "Jeg vil tabe mig, hvilket betyder, at jeg ikke spiser efter middag." Men også det rigtige valg af menu – især hvis du tænker på, hvordan du hurtigt kan tabe dig. Og det vigtigste er at bevare resultatet. Gør heroiske anstrengelser, se efter en måde at tabe 10 kilo på en uge - og snart tage 20 på? For at forhindre dette i at ske, har du brug for de rigtige produkter.
- Grøntsager med lavt kalorieindhold og lavt glykæmisk indeks. Disse er kål, bælgfrugter, agurker, tomater, grønne.
- Æbler. En frugt spist til aftensmad erstatter en tur i køleskabet (hvis du er i tvivl, så læs anmeldelser af dem, der taber sig).
- Proteinmad: kylling, æg, bønner. Du skal spise dem i de mængder, som diæten foreskriver.
- Mejeriprodukter (fedtfattige): hytteost, kefir, mælk. De indeholder calcium, hvis indtag ikke kan reduceres, når man taber sig derhjemme.
- Korn, især boghvede, perlebyg og ris. De vigtigste produkter af mono-diæter, der giver dig mulighed for hurtigt at tabe 5-10 kg.
- Krydderier. Rød peber indeholder et enzym, der nedbryder fedtstoffer. Kanel vil reducere din appetit.
Hele ugen - på grød
Der er skrevet meget om, hvordan man taber sig på 7 dage. Diæter tilbydes på forskellige måder - også masochistiske. Effekten tegner til at blive fabelagtig - at tabe 10-20 kg uigenkaldeligt på få dage. Dette er enten en "ekstrem", som ingen har brug for, eller en åbenlys løgn fra forfatterne af sådanne anbefalinger. Men hvordan taber man sig hurtigt 5 kg - her vil rådene være mere fornuftige. Og ganske anvendelig derhjemme.
En af de populære diæter er boghvede. Det er meget enkelt, men "smagløst". Men det har en dobbelt effekt: at tabe sig og rense kroppen. Ved du ikke, hvordan du hurtigt taber dig og forbedrer dit helbred på en uge? Den bedste måde er boghvede.
Denne metode refererer til mono-diæter: du behøver kun at spise boghvede - og intet andet. Hæld kogende vand over et glas vasket korn og lad det dampe natten over. Denne grød er din daglige menu.
En anden diæt baseret på grød er perlebyg. Perlebyg indeholder meget lysin - det øger kollagensyntesen. Er du bange for, at hvis du taber dig meget, vil din hud miste sin elasticitet? Tabe sig på perlebyg! Og en god måde at bevare skønheden på, og det elskede "minus fem kilo."
Kornet lægges i blød natten over og koges derefter - i vand, uden salt. Og de spiser så mange gange om dagen, som de vil. Det vigtigste er, at din perlebyg middag skal være senest 4 timer før sengetid.
Med enhver korndiæt skal du drikke meget. For at gøre det lettere at opretholde en mono-diæt, kan du diversificere den lidt. Skyl din morgengrød ned med et glas kefir, og afslut din frokost med en æbleformet dessert.
Grød mætter godt - du behøver ikke at udholde smertefuld sult. Mellem forløbene med "cacheterapi", som varer en uge, har du brug for en pause på 3-4 måneder.
Syv dage på kefir
En mere kompleks mulighed er for dem, der ønsker at opnå imponerende resultater. 7-10 kg er det maksimale resultat, der kan opnås derhjemme uden skade. Hvorvidt en sådan diæt vil hjælpe dig med at tabe 7 kg på 7 dage afhænger af din vilje til at tage afgørende skridt i retning af at tabe sig. Men resultatet er det værd! Dette bekræftes af anmeldelser fra dem, der besluttede sig for kefir-diæten.
Grundlaget for kosten er fedtfattig kefir, normen om dagen er 1,5 liter. Ethvert produkt føjes til det - i streng rækkefølge. Hvad du ikke kan gøre, er at overtræde den. For at undgå forvirring skal du begynde at tabe dig på mandag. Altså menuen for hele ugen.
- Mandag: kefir, kartofler kogt uden salt (5 mellemstore knolde).
- Tirsdag: kefir, 100 g kogt kyllingefilet.
- Onsdag: kefir, 130 g kogt oksekød.
- Torsdag: kefir, pocheret mager fisk.
- Fredag: kefir, 1,5 kg æbler eller grøntsager.
- Lørdag: kefir.
- Søndag: kefir, 1 liter stillestående mineralvand.
For svært? Prøv at tabe dig på kefir og æbler. En hård, men effektiv metode, der kan bruges derhjemme. Det er godt, hvis du har sat dig et mål: "Jeg vil gerne tabe mig meget inden en bestemt dato." Du kan holde til det i lidt over en uge. Hvad du ikke kan gøre, er at vise fanatisme.
- Fra dag 1 til 3, såvel som fra dag 7 til 9, drik 1,5 liter "mager" kefir. I små portioner, jævnt over dagen.
- Fra den 4. til den 6. dag - spis 1,5 kg æbler.
Diæten er hård, og anmeldelser om den er modstridende. For at overleve ni dage på sådan en menu har du brug for viljestyrke. Men de "udmattede" kappes med hinanden om at prale af de 10 kg, de har tabt for altid. Overdrivelse? Måske. Men at tabe sig med en hastighed på næsten et kilo om dagen er heller ikke dårligt!
20 dage på diæt
Der er en ulempe ved "sultdiæter." De er ikke egnede til langvarig brug i hjemmet, hvilket er deres ulempe. Er der en måde at tabe sig i samme hastighed, men længere? Du har jo sat dig så svært et mål som at tabe 15 kg på en måned. Og dette er ægte, og derhjemme. Men kun med den rigtige tilgang. Og i nærværelse af de ekstra 15-20 kg, som kroppen smertefrit skiller sig af med.
Du har brug for stærk beslutsomhed og pedanteri. Ud over de strenge regler for oprettelse af en menu indebærer denne metode at udelukke et måltid om dagen. De første 4 dage er aftensmad, de andre 4 dage er morgenmad, de næste 4 dage er frokost. Og så videre - i 20 dage. Efter 10 dage vil maven miste 20 % i volumen. Dette er nødvendigt for at mindske madtrangen. Og for at få den mest varige effekt, da det at tabe sig hurtigt er halvdelen af kampen: du skal konsolidere resultatet. Portionsstørrelsen er lille, produkterne er lavt kalorieindhold, lavt fedtindhold, men indeholder mange vitaminer og andre værdifulde stoffer. Salater smages normalt til med salt, olivenolie (1 tsk) og citronsaft (5-10 dråber). Drikkevarer er sødet med fruktose (1 tsk), kun grøn te er tilladt. Varme retter koges.
Fra 1. til 4. dag (middag ekskl.):
- morgenmad: æbler – 4 stk., fedtfattig hytteost – 150 g. Vask ned med en kop te;
- frokost: kylling (hvidt kød) – 200 g, ris – 100 g, salat (agurk, tomat – 1 stk., dild). et glas mælk;
- hvis du er ulidelig sulten, er et glas sødet mælk tilladt i stedet for aftensmad.
Fra 5. til 8. dag (morgenmad undtaget):
- i stedet for morgenmad, hvis du er sulten, en kop usødet te;
- frokost: saltet boghvede grød - 200 g, torsk - 200 g, hårdkogt æg, en kop usødet te;
- aftensmad: salat (mellemstor tomat, 150 g kål). I stedet for olie og salt smages til med citronsaft. Drik en kop vand.
Fra den 9. til den 12. dag (frokost ekskl.):
- morgenmad: salat af 3 agurker. Drik en kop vand (hvis du er tørstig);
- hvis sulten er uudholdelig - et glas vand med citron og fruktose (1 tsk hver) på tidspunktet for frokosten;
- aftensmad: kylling – 150 g, bønner – 1 tallerken. Salt maden. Hvis du er tørstig, så drik vand (1 glas).
Fra den 13. til den 16. dag (middag ekskl.):
- morgenmad: tynd hytteost - 200 g, te;
- frokost: broccoli - 200 g, rent vand;
- i tilfælde af ulidelig sult, et æble eller et glas vand syrnet med citron i stedet for aftensmad.
Fra den 17. til den 20. dag (morgenmad undtaget):
- i stedet for morgenmad, hvis du er ulidelig sulten, varm mælk (1 glas).
- frokost: agurker - 2 stk., torsk -200 g. Krydr fisken med salt og persille;
- aftensmad: risengrød – 200 g, tomater – 2 stk. Krydderier: dild, salt er forbudt.
Sådan en sparsom menu kan være meget skræmmende. Men det er sagtens muligt at holde til hele 20 dage. Det er svært i starten, men efter en uge tilpasser kroppen sig. Svaghed aftager, tone forbedres. Tror du mig ikke? Læs anmeldelser af dem, der allerede har "testet" denne diæt. Og efter 10 dage begyndte mange at lave simple fysiske øvelser derhjemme, dette øger effektiviteten. Push-ups er velegnet til mænd og hulahopringe til kvinder.