Om emnet, hvordan man fjerner siderne, rydder op i maven og bliver ejer af de eftertragtede presseterninger, er der skrevet en masse publikationer og litteratur, fra forsiden af hvilken en prætentiøs atlet ser på dig. Overalt forsikrer forfatterne om, at det er nemt og hurtigt at opnå resultatet, men det er ikke altid tilfældet. Og så overvej hovedpositionerne for at arbejde på dig selv for at tabe dig.
Grundlæggende regler for, hvordan man taber sig uden slankekure?
For hurtigt og hurtigt at tabe sig, bringe siderne i perfekt stand, fjerne irriterende fedtdepoter på maven, skal du afbalancere din kost (ikke invaliderende diæter), gøre det til en vane at drikke mere vand, opgive dårlige vaner og selvfølgelig motion. Du skal spise ofte og i små portioner, mindst 5 gange om dagen, og vigtigst af alt med jævne mellemrum. Og endelig er det vigtigste i enhver virksomhed lyst.
Vi bemærker med det samme, at sædvanlig faste og diæter alene ikke vil kunne føre til at fjerne maven og tabe sig ordentligt, bare glem ikke virkeligheden af målet, sæt ikke en deadline - en uge, som du naturligvis vil blive skuffet.
Træning med en personlig personlig træner er selvfølgelig mere effektivt, og det er allerede muligt at tabe sig, efter du har brugt den første uges træning, da træneren bygger en træning til en bestemt person, under hensyntagen til dennes behov og kropsevner. Lad os sige med det samme, at overfloden af øvelser, der har til formål at bringe maven i form, de er anderledes end standardøvelserne i fitnesscentret.
Dette sæt øvelser skal være rettet direkte mod at nå målet om at tabe sig, fjerne maven og vil mere ligne fitness end de sædvanlige vægtstangsøvelser. Og for sådanne øvelser er der som regel ingen begrænsninger.
Fem trin til succes
Så lad os tale om 5 hovedtrin, der giver dig mulighed for at fjerne dine sider og tabe dig efter den første uge og uden udmattende diæter.
Input som et stofskiftestimulerende middel
Så det første skridt du bør tage, selvom du ikke har tid eller mulighed for at gå i fitnesscentret eller følge diætreglerne, er det første skridt til at tabe dig en betydelig stigning i mængden af forbrugt vand.
Når vand kommer ind i kroppen, begynder det at fremskynde forskellige processer, såsom stofskifte, som bidrager til forbrænding af fedt. Hovedproblemet for de fleste vægttab, der går på diæt glemmer alt om vand. Det skal huskes, at vand er det næringsstof, der starter kroppens processer, derfor er det første, du skal gøre, at begynde at drikke en masse vand!
Dette vil bringe dig meget tættere på at fjerne siderne og maven. At tage vand i sig selv vil ikke reducere kropsvægten, men i kombination med andre komponenter vil det være et uundværligt og grundlæggende element.
Korrekt ernæring og sund mad
Det andet skridt mod dit mål er at begynde at spise rigtigt og spise godt. Sult, som er så almindeligt blandt dem, der taber sig, forårsager meget stress i kroppen, og konsekvenserne af denne stress er vægtøgning.
Dette sker, når der er et stort mellemrum på mere end 6 timer mellem måltiderne, samt når mad nægtes i løbet af dagen.
Sådanne kaotiske episoder af faste vil ikke føre til det ønskede resultat. Hvis kroppen efter et solidt måltid er stærkt begrænset i lang tid, så tænder kroppen i den nærmeste fremtid beskyttende funktioner og ved næste måltid vil den lagre kalorier før den kommende faste, for eksempel hvis du begrænser dig til at spise efter 6 timer, vil kroppen forsøge at fylde mange timers faste oplagrede kalorier (fedt).
- På dette stadium er det vigtigt at opbygge et ordentligt ernæringssystem, spise normalt i løbet af dagen, også efter kl.
- At tabe sig bør forsøge at opretholde blodsukkeret på samme niveau i løbet af dagen, indtag ikke store mængder slik, og det er bedre at helt opgive slik og småkager. Du kan heller ikke gå til ekstremer og tillade alvorlig sult. Du skal spise ofte og i små portioner, mindst 5 gange om dagen, og vigtigst af alt med jævne mellemrum.
- Maden skal tygges grundigt, spis langsomt, det er nødvendigt at du indtager så lidt mad som muligt før følelsen begynder. Følger du disse enkle regler uden slankekure og sult, kan du opnå et vægttab på 1-2 kilo i den første uge, men du skal ikke fortvivle og stoppe med det, du startede efter en uge.
- Du skal forelske dig i to relaterede koncepter - kaloriereduktion og cardio. Glem heller ikke, at vores mål er den hurtigst mulige transformation. Overvej begge disse afhandlinger og derefter et sæt øvelser.
- Under hele intensiv træning er det nødvendigt at reducere mængden af forbrugte kalorier og kulhydrater. Det er umuligt at tabe sig ved at indtage 3-4 tusinde kalorier og en bil med kulhydrater om dagen. Hvordan man gør dette for en simpel lægmand er meget simpelt, stop med at spise meget fed og stegt mad (kræftfremkaldende stoffer frigives under stegning), såvel som fastfood og slik (ikke kun sukker, men chokolade, der indeholder kakao, nødder og mælkefedt) .
- Vær særlig opmærksom på langsomme kulhydrater, det vil sige boghvede, ris, korn, såsom havregryn eller klid, de skal være omkring 30-35% i den samlede kost. Det er i princippet den vigtigste regel i samtalen om ernæring.
Et vigtigt element i at komme af med overskydende vægt er fiber. Det findes i mange produkter, der er på hylderne i gåafstand, især bælgfrugter, fuldkorn, nødder, og glem ikke klidbrød og havregryn. Fiber skal ikke undervurderes, det er i sig selv i stand til at forbedre kroppens funktion, og i kombination med fysisk træning vil du hurtigt kunne slippe af med et par kilogram uden diæter og også sørge for, at de tidligere sider er faldet i størrelse.
Et produkt som fiber hjælper med at tabe sig allerede den første uge, fordi det giver en mæthedsfornemmelse (mæthed) og samtidig er med til at rense tarmene. Fiber bidrager effektivt til processen med assimilering af produkter.
Træning i hjemmet og i fitnesscentret
Det næste trin, som giver dig mulighed for at fjerne tanken og tabe dig allerede i den første uge, er speciel træning. Det vigtigste nøgleelement er sport, det vil sige uden fysisk aktivitet er det næsten umuligt at tabe sig, på trods af hvad ernæringseksperter og medicinalfirmaer lover. Med mad modtager kroppen kalorier, og når man dyrker sport, frigives disse kalorier, hvilket stimulerer kroppen til at forbrænde yderligere kalorier, det vil sige fedt.
Problemet er, at når en person begynder at starte processen med at tabe sig, kan kroppen forbrænde muskler sammen med fedt, da muskler er et lettere væv at spalte. Følgelig, med langvarig faste, forsvinder ikke kun siderne og maven, men også muskelmassen, og dette vil som et resultat ikke føre til en smuk krop.
Ved systematisk fysisk anstrengelse har kroppen brug for muskler, og derfor bliver fedt de vigtigste energireserver.
Grundlæggende regler:
- Træn regelmæssigt. Gerne 3 gange om ugen. Vi skal forstå, at vi er engageret i en meget stædig muskelgruppe (især pressen), som skal stormes med sult.
- Det er vigtigt, at fedt forbrænder mere effektivt med intense, snarere end kraftbelastninger, hvis du bruger 9-13 gentagelser i tilgangen, så maksimeres hypertrofien, dette øger muskelmassen, men mere end 12 gentagelser udvikler anaerob udholdenhed, fedt forbrændes, muskler bliver styrket (hvilket vi og havde brug for).
- Alle vores yndlingsterninger er opdelt i øvre og nedre mavemuskler. Det er nødvendigt at lave mindst to grupper af øvelser for at engagere begge disse muskelblokke.
- Hvile. Hvile mellem sæt påvirker også processen med at komme af med kilogram. Det er videnskabeligt bevist, at hvile mellem 30 og 60 sekunder fremmer produktionen af hormoner, der er nødvendige for vækst.
Disse regler kan ikke love at fjerne siderne og maven på en uge, hvis det er objektivt umuligt at sige.
Inden for idræt og træning er der særlige særlige regler, hvorefter der skal trænes med henblik på at tabe sig. Sådan en udbredt mening: Jo mere intens træningen er, jo hurtigere vil det være muligt at fjerne maven og siderne er ikke altid sandt. Der er særlige regler efter hvilken træning der skal udføres, træningens varighed, et vist antal tilgange og arbejdsvægte, som vælges individuelt. Effektiviteten af diæter er forgæves, hvis motion misbruges.
Normalisering af søvn
Et uventet øjeblik for mange. For de fleste moderne mennesker er hovedproblemet på vej til at tabe sig uden diæter ikke nok tid til søvn.
Mangel på søvn for kroppen, understøttet af intens træning, et fald i antallet af kalorier fører til alvorlig stress for kroppen, som simpelthen ikke er i stand til at fungere fuldt ud i denne rytme. Mangel på søvn hæmmer strømmen af vigtige biologiske processer og vil stimulere vægtøgning i forbindelse med en opbremsning i muskelmassevækst.
Ting og vaner
Nogle hverdagsting og vaner hjælper ikke, men skader dig snarere i kampen mod overflødige kilo.
Du skal af med det, der forhindrer dig i at tabe dig.
En juicer er den genstand, der forhindrer dig i at sige farvel til de ekstra kilo, selvom du er fan af diæter. Siden når man presser saften, får man ikke andet end sødt vand. Det vil sige, at alt, hvad der indeholder frugt, der forhindrer os i at få det bedre, efterlader du i juiceren. Derfor får du juice med et højt niveau af hæmoglobin, som stimulerer appetitten.
I hvilken situation er det bedre og mere nyttigt at bruge en blender, der forlader frugtens indhold, kun i knust form. Selv når man følger en diæt, råder ernæringseksperter til at spise frugt, men det betyder ikke, at kun juice er vigtig, væv (frugtfibre) er vigtige for sådanne diæter.
Vare nummer to er dette TV. For det første, når vi ser tv, bevæger vi os ikke og bruger ikke kalorier. For det andet henledes vores opmærksomhed på, hvad der er i denne æske, og derfor kaster vi ukontrolleret alt, hvad der kommer til hånden fra bordet, i munden på os.
Vare nummer tre er vaser (dybe tallerkener). For i sådanne retter lægger de som regel småkager, slik og andre slik og godter, der er på bordet eller et andet fremtrædende sted. De ligger smukt og fanger med jævne mellemrum øjet. Derfor spiser vi automatisk meget mere, end hvis disse produkter var på hylderne.
Et attraktivt udseende, æstetisk skue af en vase med slik påvirker psykologisk underbevidstheden og tiltrækker brugen af slik. For det andet er det det faktum, at en meget større mængde mad kan passe ind i dybere fade end på tallerkener. Da de fleste almindelige mennesker ikke vejer den mad, de spiser, fremkalder dybe retter en stigning i portionen og øger derved kalorieindholdet, og det vil bestemt ikke hjælpe med at fjerne ekstra sider eller mave.
Når alt kommer til alt, selvom du ikke tyer til brugen af diæter, bør du selv i dette tilfælde ikke øge kalorieindholdet i kosten. Vi anbefaler på det kraftigste, at du fjerner dybe tallerkener langt ind i skabet og bruger de mest flade tallerkener og opbevarer slik på køkkenhylderne.
Produktion
Og endelig, det vigtigste i enhver virksomhed er ønsket om at nå målet, kontrolleret og flittigt arbejde med dig selv, og du vil helt sikkert lykkes med at fjerne maven, siderne og andre uønskede aflejringer, det vigtigste er at ønske dette hver dag. Det er langt fra nødvendigt at bruge diæter, det er vigtigt blot at justere mængden af mad og mængden af dets forbrug, og heller ikke glemme fysiske øvelser, uanset om det er derhjemme eller i fitnessrummet, mindst 3 gange en uge.
Det er også værd at sige, at for at opnå resultater på kortest mulig tid, f. eks. i den første uge for yderligere stimulans, vil det ikke være overflødigt at gå til massage og sauna, dette vil hjælpe med at frigøre kroppens porer fra skadelige salte og stimulere det til en videre vej til en sund livsstil.