Keto Diet Officielt websted
Del dette

Hvordan man taber sig hurtigt derhjemme

Som du ved opnås vægttab ved en kombination af korrekt ernæring med rimelig fysisk aktivitet. Hemmeligheden bag, hvordan man taber sig derhjemme, er, at det er nødvendigt at reducere normen for kalorieforbruget med hensyn til den, der var overvægtig. Så de vil blive brændt i løbet af dagen og vil ikke blive deponeret i form af fedtfoldninger. Din mad skal indeholde de nødvendige stoffer og elementer for at opretholde den normale funktion af kroppen.

Slankende strømregler

hvordan man taber sig

Overhold de grundlæggende regler for en sund kost, de vil fortælle dig, hvordan du spiser for at tabe sig derhjemme:

  1. Mad mættet med langsomme kulhydrater skal bruges i første halvdel af dagen, det inkluderer korn (ris, boghvede og havregryn), grøntsagsretter og fuldkornsbrød;
  2. Proteinprodukter kombineres med friske grøntsager og er inkluderet i en hvilken som helst af de vigtigste måltider - disse er sorter med lavt fedtfedt af kød og fisk, æg, mejeriprodukter, svampe og bønner;
  3. Ernæring skal indeholde frugter og grøntsager-den første i et begrænset beløb på grund af indholdet af sukker og kulhydrater under morgenmaden og en snack mellem det og frokost, de sidste farvede og hvide kål, rødbeder, gulerødder, selleri, broccoli, tomater, radiser og kegler;
  4. Der skal være en minimumsnorm for fedt - ikke mere end en teskefuld vegetabilske olier om dagen, et par nødder og fisk af kolde hav.

Hvad kan og kan ikke spise, når man taber sig?

Hvad er det at spise for at tabe sig? Faktisk har dette spørgsmål sit eget svar:

  1. Ingefær - Accelererer stofskiftet, forbedrer blodgennemstrømningen, reducerer appetitten, det er godt til 1 spsk to gange om dagen;
  2. Citron - rig på fiber, vitaminer og andre nyttige elementer, indeholder ikke kalorier, accelererer stofskiftet;
  3. Chiafrø - de er en spansk salvie, løser problemer med hud og kar, påvirker også positivt metaboliske processer;
  4. Grøn kaffe - slukker følelsen af sult, aktiverer hjernens aktivitet, indeholder koffein og chlorogensyre;
  5. Gerja -bær - tibetanske Barbaris hjælper effektivt hver af organismeneorganerne og normaliserer dets arbejde;
  6. Gorky Chocolate - Flavonider forhindrer blodpropper, phenoler styrker kredsløbssystemet, og et par produkter af produktet er perfekte til en fuldstændig snack;
  7. Grøn te er en naturlig antioxidant, virker på samme måde som grøn kaffe på kroppen;
  8. Chile peber - eller akut rød peber øger kropstemperaturen, hvilket fører til forbrænding af fedt og aktivering af stofskifte.

Men hvad er det ikke værd at det, hvis du vil redde en slank figur og en tynd talje i lang tid:

  • Slik - sukker, desserter, mælkechokolade, slik, søde frugter;
  • konfekture og kager lavet af højdekrop -mel;
  • Stegt og røget retter - alle uden undtagelse;
  • Stærkt fedt - oste over 40% fedt, pølse og smult.

Metoder til at tabe sig derhjemme

Der er tre vigtigste måder, hvordan man taber sig derhjemme:

  • foretage kardinalændringer til den sædvanlige ernæring;
  • Spil regelmæssigt sport og fysisk anstrengelse;
  • Psykologisk arbejde på dig selv.

Overvej hver af metoderne til bekæmpelse af overskydende vægt mere detaljeret.

Diæter

Der er mange systemer med passende og rettet mod at tabe sig. Alle af dem bidrager til, hvordan man virkelig taber sig derhjemme, især strenge diæter:

  1. Hollywood-A hurtigt resultat af minus 10-15 kg på 2 uger, men en meget begrænset liste over produkter;
  2. Juice - Vitaminer og organisk vand mætter kroppen, men renser den samtidig med toksiner og toksiner;
  3. Frugt - æble eller vandmelon, indeholder en masse glukose, fiber og vitaminer, der virker på lignende måde som den forrige metode;
  4. Kefir-en imponerende effekt i minus 6-8 kg om ugen, tarmrensning og mætning med proteiner;
  5. Favorit-syv magtdage med en vægt på 5-8 kg for denne periode under hensyntagen til det faktum, at det på en dag får lov til at spise strengt en type produkt.

Sparing og afbalancerede diæter:

  • Liepaisa -Baseret på fødevareafhængigheden af beboerne i CIS, kan du spise lavt mayonnaise og drikke ikke -alkoholisk øl;
  • Maggi er et struktureret system med et gradvis resultat af minus 5-10 kg pr. Måned;
  • Keto-Diet er en sportsteknik med en reduktion i kulhydrater og en stigning i proteiner i mad;
  • Pierre Dukan -metoden er et komplekst protein -flertrinskema på 100 produkter;
  • KIMA PROTASOVA - Varig 5 uger inkluderer menuen grøntsager, vand og te uden sukker.

Sult

Taber sig

Sultne diætterapi bruges ofte i moderne medicin. Hvis du vil bruge denne enkle måde at tabe sig derhjemme, skal du følge strenge regler, for al dens enkelhed kan det være farligt for helbredet:

  1. Kontroller vandbalancen og drik 2, 5-3L væske om dagen;
  2. Fokuser ikke på det i mere end 40 dage, er konstant under opsyn af en læge;
  3. Om to uger før faste skal du gå til diæt mad med et stort antal plantemad;
  4. Efterlad gradvist systemet, startende med juice hver anden time, efter - mælksupper, kefir, frugt og grøntsagssalater;
  5. Det optimale kursus er 10 dage - i de første tre er der et tab af fedtvæv, derefter toksiner og toksiner, derefter - restaureringen af kroppens sædvanlige funktioner;
  6. Brug ikke denne metode til tuberkulose, diabetes og hepatitis, onkologiske sygdomme.

Hjemmeuddannelse

Regelmæssig træning er en effektiv måde at tabe sig derhjemme på, hvis du overholder en klar plan for klasser, der kombinerer cardio- og strømbelastninger:

  • Det er altid nødvendigt at starte med en varm -op til alle muskelgrupper;
  • Derefter effektintervallet - tre minutter for 3 øvelser til ben, arme, ryg og presse;
  • Scene cardio - 1 minut i form af løb på plads, spring eller møller;
  • det andet og tredje peger 2 gange for en grundig undersøgelse af muskelgrupper;
  • Gentag-alle faser en eller to gange for at konsolidere effekten;
  • Den sidste fase er strækning og afslapning.

For hurtigt at opnå den ønskede effekt er det nødvendigt at gennemføre 3-4 kombinerede klasser om ugen og supplere dem med løb, rulleskøjteløb eller en cykel.

Proteincocktails

De erstattes af en eller flere måltider, der introduceres i menuen med fastende dage. De hjælper kroppen med at få den energi, han har brug for, nærende den på det cellulære niveau, forårsager ikke allergi med undtagelse af individuelle tilfælde.

Blandt de proteincocktails, der vil hjælpe med at tabe sig hurtigt og effektivt, kan du fremhæve:

  1. Drikkevarer til vægttab med en lille mængde protein, ca. 10 g pr. Portion-de går med tilsætningsstoffer i form af pectin og kulhydrat, de konsumeres i stedet for 1-2 måltider;
  2. Sportsblandinger med L-carnitin-replenish manglen på proteiner, bruges systematisk til vægttab og er egnede til mennesker med høj aktivitet, giver effekten af hurtig mætning på grund af manglen på pectin;
  3. Enkle cocktails til vægttab derhjemme baseret på kefir, kanel og bær, andre plantekomponenter, produkter baseret på spiret hvede - de erstattes af frokost eller morgenmad;
  4. Urte -afkog og naturlige smoothies - de første er relativt ufarlige, mens sidstnævnte kan indeholde en øget mængde sukker, hvis de køber dem i butikker eller bestiller i leveringstjenesten.

Her er et par enkle opskrifter, som du kan lave mad i dit køkken fra improviserede ingredienser:

  • Banancocktail - Pisk i en blender eller mixer 1 \ 2 moden banan, 150 ml mælk med fedtfedt, en knivspids kanel og et par dråber vaniljeekstrakt;
  • Mælke-vic-in på en lignende måde, bland 150 ml skum kefir, 50 gram hele hytteost, 5-6 vagtelæg eller en kylling, tilsæt en banan eller teskefuld bærsirup;
  • Protein med mango - Tilslut 200 gram blød hytte -cheese med lavt fedtfedt, 150 ml usødet yoghurt og en oprenset mango;
  • En drink til at styrke musklerne - slå 200 ml mælke med lavt fedtfedt og 100 ml græsk yoghurt, 2 spsk proteinpulver, 1 banan og 6 jordbærbær, en teskefuld hvedebakter, hæld 50 ml af enhver friskpresset juice i en drink.

Folkemetoder til vægttab derhjemme

Der er mange enkle folkemusi, hvordan man hurtigt taber sig derhjemme, de inkluderer:

  1. Kontrastbruser - Det hjælper med at forynge huden, sådan temperaturmassage frigør toksiner, indsnævres og udvider porer, toner muskelvæv, 10 minutter af denne procedure sidestilles med 20 minutters intens træning i gymnastiksalen;
  2. Indpakning - Fjern et par centimeter fedt og cellulite, skal du først behandle huden med havsalt eller kaffegrunde, derefter sprede den med honning, sennep eller chokolade og pakke den ind i en bagefilm, varm og slappe af i cirka en halv time;
  3. Græskaropskrifter-friske grøntsagssalat med gulerødder eller græskargrød normaliserer metabolismen, heles og reducerer vægten, simmer finhakket græskar i cirka 30-40 minutter, tilsættes derefter en skefuld ris eller havregryn til det og lægger ud i en halv time, ikke salt og tanken ikke, spis som en fuld middag eller middag;
  4. Kåljuiceforebygger dannelsen af fedtfedt, det anbefales at drikke 2-3 kopper om morgenen på tom mave en time før måltider, det kan blandes med gulerod og rødbeder;
  5. Methelka salat - Fra friske rødbeder, gulerødder og hvidkål, krydret med linsefrøolie, renser effektivt tarmene fra toksiner, fjerner toksiner fra kroppen;
  6. De choleretiske gebyrer - fra udødeligheden, Volodushki og mælkebøtter, hurtigt splittede lipider, hjælper med at tabe sig, tillader ikke at dannes med afsætning på taljen og hofterne.

Den hurtigste måde at tabe sig hjemme

At tabe sig derhjemme

Den psykologiske side af problemet med overvægt kræver ikke mindre omhyggelig undersøgelse end korrekt ernæring og regelmæssig træning.

Den mest effektive måde at tabe sig derhjemme på er at finde den rigtige motivation og psykologisk humør, for at få moralsk støtte, kræver dette den rigtige installation:

  1. Efterlad alle klager, tvivl, komplekser og frygt i fortiden;
  2. Lev et nuværende øjeblik med udsigten til, hvordan du vil se ud i fremtiden;
  3. Sæt rigtige mål, at bryde dem i små trin - at miste 2 kg om ugen og ikke på en dag;
  4. Fyld livet med noget nyt og lyst til at tilmelde sig de samme danse eller tegning;
  5. At prise dig selv for hver, omend en ubetydelig præstation, for at gendanne kærlighed til dig selv og din krop.

Hvordan taber man sig hjemme uden diæter?

Det evige spørgsmål er, om det er muligt at tabe sig hjemme uden diæter, har en positiv svarmulighed, som er at:

  1. Overhold til maddisciplin, forbrug af mad lidt mindre end nødvendigt;
  2. Næg ikke opskrifter på dine yndlingsretter og lækre produkter, optimalt justering af kosten og vælger uafhængigt af en gradvis eller intens korrektion;
  3. Foretag beregning og kontrol af kalorier derhjemme og på arbejdet, tilnærmelsesvis at bestemme deres energiforbrug i løbet af dagen;
  4. Vej hver dag hver morgen og opbevar en vagtedag;
  5. Brug ca. 7500 kcal til hvert kilogram overskydende masse - vandreture, cardio, mobile typer rekreation, fysisk aktivitet;
  6. Mens der opretholdes den forrige størrelse af dele, skal du udføre mere arbejde, så kroppen formår at tilbringe alle de akkumulerede fedtstoffer og kulhydrater.