Det er meget vanskeligt at observere ordentlig ernæring og opgive godbidder. Resultatet er overskydende vægt og obsessivt ønske om presserende at tabe sig, ofte et par dage før nogen vigtig begivenhed.
Dette kan virke urealistisk og farligt for helbredet. Men stadig kan du hurtigt tabe dig om en uge.
Og hvis du kommer klogt op og sætter reelle mål, er det let at vælge en sparsom og sikker diæt.
Læs hvordan man hurtigt taber sig om en uge, og vælg din optimale opskrift på hurtigt og effektivt vægttab derhjemme uden skade på helbredet.
Er hurtigt vægttab muligt i 7 dage uden skade på helbredet
Det er meget muligt at blive lettere for flere kg om ugen. Men opnåelsen af det ønskede resultat afhænger af målet og den første vægt. Jo mere det er, jo hurtigere blade fedt.
For eksempel kan du om 7 dage nemt og skade fra 3 til 5 kg, hvis de oprindelige vægt nærmer sig eller overstiger 100 kg.
10 kg pr. Uge er vanskeligt at smide endda frodige kvinder af. Derudover er et sådant presserende vægttab farligt for helbredet. Da der kun gives ekstremt vægttab ved radikale metoder: sult, monodit og overdreven begrænsning af det daglige kalorieindhold (op til 700 kcal).
Det er vanskeligt at modstå en sådan diæt, da den kan forværres godt på grund af mangel på næringsstoffer, som er fyldt med et sammenbrud og sundhedsmæssige problemer.
Effektive kampregler
Nøglen til effektivt vægttab er motivation og stærkt ønske. Debeity og disciplin er også vigtige, da mange ugentlige diæter involverer streng overholdelse af reglerne.
De grundlæggende principper for at kæmpe overvægtige:
- Følg strengt den valgte diæt. Overtrædelse af reglerne er fyldt med sammenbrud. Som et resultat forbliver det ønskede resultat kun en drøm.
- Drik meget vand. Jo større vægten er, jo flere væsker skal forbruges. Vand fjerner toksiner, renser tarmene, banker ned en følelse af sult. Den daglige norm beregnes som følger: 30-50 ml vand pr. 1 kg vægt.
- Der er 3-4 timer før sengetid. Det antages, at metabolismen om natten bremser. Derfor, så den sene middag ikke afgår i fedt, er det umuligt at spise lige før sengetid.
- Sulter ikke. En fuldstændig afvisning af mad truer en sammenbrud. Hvis sult ikke er konstant praksis, er det bedre ikke at eksperimentere med dig selv. Oftest, selvom du formår at modstå en sultestrejke, vender de mistede kilogrammer hurtigt tilbage.
- Overbelast ikke sport. Overdreven belastning med diæt ernæring udtømmer kroppen. Resultatet kan ikke droppes kg, men et udmattet blik og en uudholdelig følelse af sult. En sund søvn hjælper mere effektivt på en diæt end nådeløs træning.
Alle kender disse almindelige sandheder, men få klæber til dem. Men hvis du disciplinerer dig selv og indgår nyttige færdigheder, vil problemet med overskydende vægt forsvinde af sig selv.
Hvad skal der tabe sig
For at tabe sig hurtigt skal du nøje henvende dig til valg af produkter. Figurens vigtigste fjende er sukker. Derfor er det fra kosten værd at fjerne alle de produkter, hvor det er til stede. Med undtagelse af frugter. Men de skal konsumeres i moderation, da nogle er meget høje kalorier og indeholder meget sukker.
Kosten skal være til stede:
- Nødder, grøntsager og urter.
- Kød, fisk og skaldyr.
- Mejeri- og mejeriprodukter (mælk, smør, ost, kefir, cottage cheese).
- Grupper (boghvede, perlebyg, brun ris), bælgfrugter og pasta fra faste kvaliteter af hvede.
- Æg.
Det tilrådes at opgive hvidt brød og erstatte det med en klid, rug eller fra fuldkorn. Hvis det overhovedet uden slik, så lad det være tørret frugter, honning, marmelade eller pastille.
Uddannelse og fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet er en forudsætning for hurtigt vægttab. Men under en diæt er det uønsket at fanatisk at spille sport: 3-5 moderat træning om ugen er nok.
Hvis du har brug for at kaste meget, er det bedre at foretrække styrkeøvelser. Hvis du strammer figuren - aerob. Hvis kosten er meget begrænset, anbefales det bare at gå. 1-2 timer om dagen er nok.
Råd! Uddannelse giver ikke den ønskede effekt uden husholdningsaktivitet. Tabt i hallen fuldt ud og derefter liggende uden styrke er ikke en mulighed. For at tabe sig skal du konstant bevæge dig. Lad det være almindelige husholdningsopgaver, men mange af dem forbrænder et anstændigt antal kalorier.
Fedtforbrændingsprodukter og tilsætningsstoffer
Brugen af nogle produkter fremskynder vægttab. Top ti til kosten inkluderer:
- Pære.
- Tomater.
- Ost.
- Bønner.
- Hvidløg.
- Ananas.
- Kiwi.
- Kaffe.
- Olivenolie.
- Cottage Cheese.
Hvad angår tilsætningsstoffer til hurtigt vægttab, er det bedre at bruge dem, der indeholder efedrin, koffein, L-carnitin.
Vigtig! Alle fedtforbindelsesadditiver er kun effektive i kombination med diæt og fysisk aktivitet.
Er det muligt at tabe overskydende vægt derhjemme uden diæter
Du kan tabe dig derhjemme uden diæter, men resultaterne vil ikke være synlige med det samme. Hovedforholdet er et fald i det daglige kalorieindhold med mindst 500 kcal. Den gennemsnitlige norm for kvinder er 1500-2000 kcal, for MEN-200-2500 kcal.
Med en sådan diæt kan næsten alt være, men inden for det etablerede kalorieindhold. På samme tid er det vigtigt at flytte meget og spille sport mindst 3 gange om ugen. Det er heller ikke nødvendigt at glemme driktilstand-det anbefales at drikke 1, 5-2 liter vand om dagen.
Interessant! Hvis du kun reducerer det daglige kalorieindhold med kun 500 kcal, kan du om en uge miste 500 g fedt uden diæt.
Effektive opskrifter til ugentligt vægttab: Diæter og øvelser om dagen
Før du vælger en bestemt diæt til hurtigt vægttab om en uge, skal du beslutte, hvor mange kg kg, jeg vil smide af. Hvis kun 1-2 kg, gives præference til blide effektordninger. Typisk er deres kalorieindhold lagt i 1. 500-2000 kcal. Dette er meget, dvs. det er let at observere en sådan diæt.
Hvis det er planlagt at slippe af med 3-5 kg overskydende vægt, fortjener ernæringsmåden for medium stivhed opmærksomhed her. Kalorieindholdet i en sådan diæt er normalt 1200 kcal.
Dette er en anbefalet værdi for alle, der ønsker at tabe sig hurtigt og uden skade på helbredet. Men med en sådan diæt kræves fysisk aktivitet og forbedret drikkeordning for at opnå det ønskede resultat.
Urgent tab på 7-10 kg om ugen hjælper kun radikale metoder: sult og kost med kalorieindhold på mindre end 1000 kcal pr. Dag i kombination med intensiv træning. Det er sandt, at det at opnå det ønskede resultat stadig vil være vanskeligt. Og mistede ofte kilogrammer hurtigt tilbage med mere end når man skifter til den sædvanlige mad.
Et meget hurtigt program
Denne ekspressmetode er god, fordi du om 3 dage kan miste op til 5 kg. Diæt til en hurtig diæt er streng og kræver klar overholdelse:
- 08: 00 - Et glas vand.
- 08: 20 - Et krus varm kakao med honning og mælk.
- 13: 00 - Grapefrugt.
- 13: 20 - Vegetabilsk afkogning.
- 18: 00 - Vegetabilsk afkogning.
- 20: 00 - Vegetabilsk afkogning.
Bouillon er forberedt som følger: Tilsæt 1 kg løg, 500 g tomater og 300 g gulerødder i 1, 5 liter vand. Kog i 20 minutter, belastning og afkogningen er klar.
Minus 5 om en uge
Principper for en hurtig diæt:
- Der er kun frugter og grøntsager på menuen.
- Fysisk aktivitet.
- Hver aften et klyster for vægttab.
- 6 måltider om dagen.
- 1, 5 liter vand om dagen.
Det er tilladt at spise i løbet af dagen:
- Ananas (150 g) og et glas vand med citron.
- 1 æble og glas urtete uden sukker.
- 200 g revede gulerødder eller et glas gulerodssaft.
- 250 ml lavfat -kefir.
- Kålsalat med greener og bulgarsk peber.
- Kogte grønne grøntsager: grønne bønner, broccoli, spinat, blomkål.
Der kræves sport, men det er umuligt at være for ivrig, moderat fysisk aktivitet er egnet til at opnå resultatet.
Øvelser skal udføres 3 gange om dagen:
- Squats, push -ups, hopper på et reb (5 minutter). Den samlede træningstid er 1 time.
- En times cykling eller 2 timers hurtig gang.
- 1 time i gymnastiksalen eller poolen.
På anmodning af øvelsen kan du erstatte fitness, aerobic, danse og elsket af anden fysisk anstrengelse. Læs også, hvad resultaterne kan være med ordentlig ernæring med sport og uden aktivitet.
Vigtig! Programmet er hårdt og stressende for kroppen. Hvis der vises svimmelhed og svaghed, kvalme eller diarré, skal du stoppe kosten eller øge dets kalorieindhold lidt.
Anbefalinger, der taber sig
Et kort udvalg af tip fra specialister - klem alle anbefalinger til at slippe af med overskydende vægt. Hvis du følger disse principper, kan du ikke kun hurtigt tabe sig i løbet af sommeren, men også for evigt sige farvel til overskydende vægt.
Konklusion
For at tabe sig hurtigt og uden skade på helbredet skal du opgive hurtige kulhydrater. Dette gælder især for produkter som sukker, mel, hvid ris og kartofler. I dette tilfælde skal du følge reglerne:
- Spis, ikke sultende;
- bruge flere grøntsager;
- tabe sig langsomt;
- Hav en stram morgenmad;
- Start en dag med et glas vand.
Kalorieindholdet og kvaliteten af kosten er afgørende for hurtigt vægttab. Men for at give silhuetten en smuk form og forbedre hudens struktur er en ekstern effekt nødvendigvis. Moderat fysisk aktivitet og massage hjælper dette.